Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх нэмэлт өргөтгөл нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалдаа оруулснаар дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Дамббеллийг нэг нэгээр нь аажуухан буулгаж, тохойгоо нугалж, толгойнхоо хажуу руу буулгана.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь дамббеллийг буцаан дээшлүүлж, анхны байрлал руу ав.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаар гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ аажмаар доошлуулж, гантель чихэндээ ойрттол тохойгоороо нугалав. Хөдөлгөөнд яарах, эрч хүчийг ашиглах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэл авч, булчинд үр дүн муутай байдаг.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгах: Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуугаа хөдөлгөх хэрэгтэй. Гараа бүхэлд нь хөдөлгөх нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгч, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Бүрэн сунгалт: Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа анхны байрлалдаа буцааж сунгана. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингууд тань хурцадмал байх болно. -ийн алдаанаас зайлсхий

Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Alternate Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг зав гаргаж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

• Өөр нэг нь нэг гар дамббелл өргөтгөл бөгөөд энэ нь трицеп тус бүр дээр илүү төвлөрч тусгаарлахын тулд нэг гараа сунгаж өгдөг.
• Налуу дамббелл өргөтгөл нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг налуу сандал дээр хэвтдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Толгой дээрх дамббелл өргөтгөл нь босоод эсвэл сууж, дамббеллийг толгой дээрээ сунгахад ордог бөгөөд энэ нь хэвтэх хувилбараас илүү гурвалсан булчингийн урт толгойг чиглүүлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Close-Grip Dumbbell Press нь вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дамббеллуудыг дээш, доош чанга дарж, гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж байгаа нэмэлт өргөтгөл?

• Гавлын яс бутлагч: Дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөлтэй адил гавлын яс бутлагч нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, хослуулсан үед трицепэд чиглэсэн нарийн дасгал хийдэг.
• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, цээжний нийт булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн тэнцвэртэй дасгалыг хангаснаар дамббелл хэвтэх өөр өргөтгөлийг нөхдөг.