Dumbbell inline Triceps өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell inline Triceps өргөтгөл

Dumbbell Incline Triceps Extension нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг голчлон гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл гарны тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Triceps өргөтгөл

• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж, дамббеллүүдийг ойртуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Толгойнхоо ард байгаа дамббеллүүдийг доошлуулахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо толгойдоо ойртуулна.
• Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй, дамббелл нь хүзүүний ёроолд ойр байх үед түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс болгоомжилж, гантельуудыг анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ процессыг хүссэн тооны давталтын хувьд давт.

Хийх заавар Dumbbell inline Triceps өргөтгөл

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны тохойн үеүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалахыг зорь.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхийж, дараа нь эргүүлэн дээш өргөхийн тулд эрч хүчийг ашигла. Үүний оронд жингээ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дахин дээш түлхэх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.

Dumbbell inline Triceps өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Incline Triceps Extension дасгалыг хийж болох ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь бас чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил, хэрэв та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?

• Ганц гарт дамббелл налуу трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, трицеп тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Толгойн гүйцсэн булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг гараараа дээш сунган гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Inline EZ-Bar Triceps Extension: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү тухтай байх өөр бариултай байдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, дасгалыг илүү зөөврийн болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Triceps өргөтгөл?

• Close Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь трицепс, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь дэмжиж өгснөөр дамббеллийн налуу трицепс өргөтгөлийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь Дамббелл налуу гурвалсан булчинг сунгахтай төстэй гурвалсан толгой, цээж, мөрөнд чиглэсэн биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь булчингийн тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийн төрлийг (биеийн жин ба гадаад жин) өгөх замаар сүүлийнхийг нөхдөг.