Дамббелл нэг гараараа цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гараараа цохилт

Dumbbell One Arm Kickback нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гараараа цохилт

• Бүсэлхийгээрээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, дамббелл таны их биетэй зэрэгцэнэ.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, гараа ардаа бүрэн сунгах хүртэл трицепс ашиглан жингээ өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барьж, гурвалсан булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуул.
• Амьсгалаа аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гараараа цохилт

• **Тохиромжтой жинг сонго**: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббеллийн жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдах эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та гурван толгойн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Сайн хэлбэрээр 10-15 давталт хийх боломжтой жинг зорь.
• **Үндсэн булчингаа идэвхтэй байлга**: Энэ дасгал нь таны гарт төдийгүй, таны голд тустай. Хэвлээ чанга барьснаар та биеийнхээ тогтвортой байдлыг хангаж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.

Дамббелл нэг гараараа цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гараараа цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг гаргаж, дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчаар удирдуулах нь эхлэгчдэд бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гараараа цохилт?

• Вандан сандал дээрх дамббелл цохилт: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр тулгуурлаж, трицеп булчинд илүү тогтвортой байх боломжийг олгодог.
• Хоёр гартай дамббелл цохилт: Нэг гараа нэг удаа хийхийн оронд хоёр гараа зэрэг ашиглаж дасгалын эрчмийг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл эргүүлэх цохилт: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, гурвалсан булчинд илүү олон булчингийн утас оролцуулдаг.
• Банзан байрлал дахь дамббелл цохилт: Энэхүү сорилттой хувилбар нь банзны байрлалыг багтаасан бөгөөд дасгалын үндсэн хүч, тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гараараа цохилт?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингийн урт толгой дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчингийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг Dumbbell One Arm Kickback-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Close Grip Bench Press нь дамббеллийн нэг гарны цохилтыг нөхөхөд тустай байдаг, учир нь тэдгээр нь гурвалсан булчингуудыг нийлмэл хөдөлгөөнд оролцуулдаг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.