Дамббелл дээр суусан цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дээр суусан цохилт

Дамббелл суудалтай цохилт нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Гарны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, спортын амжилтаа сайжруулах, эсвэл зүгээр л үр дүнтэй гурвалсан булчинг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээр суусан цохилт

• Бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббеллийг хажуу тийш нь аваачна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа газартай параллель болтол нь сунгаж, гурвалсан булчингаа чангал.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах боломжтой.

Хийх заавар Дамббелл дээр суусан цохилт

• Зөв байрлал: Гар бүрт дамббелл барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа биедээ ойртуулна. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Дасгал хийх явцад тохойгоо хажуунаас холдуулахгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа бүрэн сунгах хүртэл ардаа сунгаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг хянуур, зориудаар хийх ёстой, харин яаран сандрах биш. Түгээмэл алдаа бол жинг эргүүлэхэд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жин: Сонго

Дамббелл дээр суусан цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээр суусан цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated Kickback дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээр суусан цохилт?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг бүхий дамббеллийн цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийн хамт эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Ганц гарт дамббелийн цохилт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Налуу вандан дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл цохилт: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөгөн дээр сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр болон үндсэн оролцооны элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээр суусан цохилт?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь дамббелл суудалтай цохилттой ижил булчингийн бүлгүүд, тухайлбал гурвалсан толгой, цээж, мөр зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, биеийн дээд хэсгийн бүх хэсгүүдийг адилхан сургах боломжийг олгодог.
• Гавлын ясны бутлуур: Дамббелл суудалтай цохилт гэх мэт гавлын ясны бутлуур нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гарны ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг гурвалсан булчинг тусгаарлахад анхаарлаа төвлөрүүлж, цохилтын үр нөлөөг нөхдөг.