Дамббелл нэг гараараа цохилт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гараараа цохилт

Dumbbell One Arm Kickback нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон нурууны булчингуудыг оролцуулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хэн нэгэн гарны хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гараараа цохилт

• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, тохойгоо бөхийлгөж, дээд гараа шалан дээр параллель байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Гараа шулуун, шалан дээр параллель болтол ардаа аажмаар сунгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ бол "буцах" хөдөлгөөн юм.
• Гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа шахаж, хэсэг зуур түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж, хөдөлгөөнийг хяналттай, жигд байлгаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гараараа цохилт

• **Эхлээд хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Анхан шатны хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хүнд жинг анхнаасаа хэрэглэх явдал юм. Энэ нь гэмтэл, буруу хэлбэрт хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, өөрийн хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Хүч чадлаа нэмэгдүүлж, хөдөлгөөн хийхэд таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянах нь чухал. Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд гурвалсан булчингаа ашиглан жингээ буцааж түлхэж, аажмаар доошлуулаарай. Энэ нь булчинг зөв татаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дамббелл нэг гараараа цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гараараа цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell One Arm Kickback дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гараараа цохилт?

• Хоёр гар дамббелл цохилт: Дасгалыг нэг гараараа хийхийн оронд хоёр гараа зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү төвөгтэй бөгөөд голыг илүү ихээр татах болно.
• Бөхийлгөсөн дамббелийн цохилт: Энэ хувилбарт та нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, гурвалсан толгой болон гол булчинг чангална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл цохилт: Энэ нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузаар дасгал хийж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Суусан дамббелл цохилт: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гараараа цохилт?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр зэрэг гурван толгойг ажиллуулж, дамббелл нэг гарны цохилтыг нөхдөг. Булчингийн олон бүлгийг оролцуулснаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гарны цохилтыг гүйцэтгэхэд тустай.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Дамббелл нэг гарны цохилттой адил энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөр байрлалаас (дээд талд) хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлэхэд тусална.