Кабель эргүүлэх толгойн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель эргүүлэх толгойн

Кабель эргүүлэх пресс нь таны мөр, гар, голыг чиглүүлж, ташуу булчингуудад онцгойлон чиглүүлдэг дээд биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тонус сайжирч, биеийн байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хүч чадал нэмэгдэнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель эргүүлэх толгойн

• Кабелийн машины голд зогсоод, алгаа бие бие рүүгээ харуулан олсыг шүүрэн авч, дараа нь биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, олсыг цээжний түвшинд татна.
• Олсыг дээш, толгой дээрээ дарж, гараа бүрэн сунгаж, голоо чангалж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Биеэ эсрэг тал руу эргүүлэхдээ олсыг цээжний түвшинд хүртэл аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ мушгирсан толгой дээр хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель эргүүлэх толгойн

• Зөв атгах: Кабелийн машины бариулыг атгахдаа алгаа урагшаа харж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны мөрний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Бариулыг дээш түлхэх үед үүнийг хяналттай хийж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай. Тэднийг буулгахдаа булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг аажмаар хий. Хурдан, хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт их жин хэрэглэх: Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл авч болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойгоо хэт сунгах: Бүрэн зайлсхий

Кабель эргүүлэх толгойн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель эргүүлэх толгойн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Twisting Overhead Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техниктэй байхын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны оролцогч эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүд, зохицуулалтыг агуулдаг тул эхлэгчдэд дасахад багагүй хугацаа шаардагдана. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель эргүүлэх толгойн?

• Barbell Twisting Overhead Press: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой, тэнцвэртэй хүчний бэлтгэлийг хангадаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг мушгих толгойн даралт: Энэ хувилбар нь кабелийг эсэргүүцлийн туузаар сольдог бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн, олон талт байж болно.
• Суусан мушгих толгойн даралт: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийг эргүүлэх толгойн даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг дор ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель эргүүлэх толгойн?

• Зогсолттой дамббеллийн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь толгойн дээр дарах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг бэхжүүлж Кабель эргүүлэх толгойн булчинг нөхдөг.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь дээд трапец, гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Кабелийг эргүүлэх толгойн булчинд ашиглагддаг бөгөөд ингэснээр мөр болон дээд нурууны ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.