Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн хүч чадал, ур чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг дэмжиж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бусад дасгал болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, дамббеллийг цээжнийхээ хажуу тал руу аажим аажмаар буулгана.
- Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр жинг анхны байрлал руу буцаана.
- Хөдөлгөөний туршид алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, төвийг сахисан бариултай байгаарай.
- Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- Барилт ба тохойг тэгшлэх: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах замаар (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, бугуйгаа шулуун, нугалж болохгүй. Жингээ багасгах үед тохойнууд нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Мөр гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул тохойгоо хажуу тийш нь сунгахаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлуулах уруу таталтаас зайлсхий. Дамббеллүүдийг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэ. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд хурцадмал байх ба энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусална.
- Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай
Dumbbell Neutral Grip Bench Press Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Neutral Grip Bench Press дасгал хийж болно. Цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг хангахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Энэ нь уналтын вандан дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Ганц гарт дамббелл төвийг сахисан атгах вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Энэ хувилбарт гар нь дамббелл дээр ойртож байрладаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Энэ нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэж, хөдөлгөөний далайцыг хязгаарлаж, трицепс болон мөрөнд илүү анхаарал хандуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Түлхэх дасгал нь Dumbbell Neutral Grip Bench Press-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь биеийн жинг ашиглан ижил булчингийн бүлгүүдийг - цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг дасгалжуулж, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг сайжруулдаг.
- Tricep Dips дасгал нь Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, вандан сандал дээр дарахад хэрэглэгддэг гол хоёрдогч булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг тул түлхэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "Dumbbell Neutral Grip Bench Press дасгал"
- "Гантель ашиглан трицепс дасгал"
- "Дээд гараа бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Төвийг сахисан атгах вандан хэвлэлийн заавар"
- "Dmbbell Neutral Grip Bench Press хэрхэн хийх вэ"
- "Трицепсэд зориулсан дамббеллийн дасгалууд"
- "Дамбелл ашиглан дээд гарын дасгал"
- "Төвийг сахисан атгах дамббелл вандан хэвлэлийн зөвлөмжүүд"
- "Дээд гарт зориулсан вандан хэвлэлийн хувилбарууд"
- "Гурван толгойн булчинг дамббеллээр сайжруулах"