Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана
Дамббелл хэвтэх нэг гараа супинат гурвалсан булчинг сунгах дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд ажилладаг, мөр болон гол булчинг ажиллуулдаг зорилтот хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд гараа чангалж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та гарны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон илүү төвөгтэй спортын хөдөлгөөнд тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана
- Тохойгоо аажмаар нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг духантайгаа ижил түвшинд хүртэл буулгана.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, тохойгоо байрандаа байлгаж, хажуу тийшээ хөдөлгөхгүй байхыг анхаарна уу.
- Дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу буцаан түлхэж, гараа шулуун, хөдөлгөөнийг удирдана.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гараа сольж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл чихэндээ ойрттол тохойгоороо бөхийлгөж доошлуул. Энэ хөдөлгөөний туршид таны дээд гар хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол зүгээр л тохойгоороо нугалахын оронд гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Удаан, тогтвортой: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дамббеллийг аажмаар буулгаж, хяналттай байдлаар дээш өргө. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Бүү ачаал: Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттайгаар гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, боломжит байдалд хүргэдэг
Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэж, нэг гараа супинат гурвалсан булчинг сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд хөдөлгөөнийг зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?
- Дамббелл зогсох, нэг гараараа супинат гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах нэмэлт булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Дамббелл хэвтэх хоёр гараа сунгасан гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглахын оронд хоёр гарыг нэгэн зэрэг хамарч, гурван толгойн ачааллыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
- Дамббелл хэвтэх нэг гараараа трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь бариулыг супинат (гараар) -аас гарт (дээд гар) болгон өөрчилдөг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж чаддаг.
- Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэж буй нэг гарыг супинаар хийсэн гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчинг тань шинэ аргаар сорьж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана?
- Triceps Dips: Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь ижил булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараараа супинаар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, трицепсийн бүх хэсгийг үр дүнтэй сургахад тусалдаг.
- Гавлын яс бутлагч: Дамббелл хэвтэх нэг гараа супинат гурвалсан булчинг сунгах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгаарладаг боловч хоёр гараа нэгэн зэрэг оролцуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, нэг гарыг сунгахад нэг талт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл хэвтэж, нэг гараараа супинаар гурван толгойн булчинг сунгана
- Нэг гар дамббелл трицепс өргөтгөл
- Супинат трицепс дасгал
- Дээд гарын дамббелл дасгал
- Ганц гарын трицепс дасгал
- Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл
- Дамббеллээр гараа чангалах
- Triceps булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Гарны дээд булчинг бэхжүүлэх
- Нэг гарыг супинат трицепс сунгах
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал.