Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл

Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх дасгал нь булчингийн өсөлт, гарны дээд хэсгийн тэсвэр хатуужлыг дэмждэг гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гарны хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь зүйтэй, учир нь энэ нь гараа чангалж, сийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл

• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дамббеллийг чихэндээ ойрттол нь доошлуулж, тохойгоо тааз руу чиглүүл.
• Хөдөлгөөний туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай.
• Дамббеллууд чихэндээ ойртсоны дараа хэсэг хугацаанд завсарлаад дараа нь гурвалсан булчингаа ашиглан гараа анхны байрлал руугаа сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоороо толгойныхоо хажууд байх хүртэл жингээ аажмаар буулгана. Таны дээд гар дасгалын туршид хөдөлгөөнгүй байж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой. Гараа бүхэлд нь хөдөлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалж, гурвалсан булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Дамббеллүүдийг чанга атгасан эсэхийг шалгаарай. Сул атгах нь жингээ унагахад хүргэж болзошгүй гэмтэл учруулж болзошгүй. Мөн бугуйгаа чангалахаас зайлсхийхийн тулд бугуйгаа шулуун, хүчтэй, нугалж, мушгиагүй эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалын техник: Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, буцааж өргөхдөө амьсгалаа гарга.

Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аюулгүй байдлын үүднээс, ялангуяа анхлан хичээллэж эхлэх үед ойролцоох дасгалжуулагч эсвэл ажиглагч байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?

• Дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Хоёр гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа нэг биш хоёр дамббеллийг өргөж, дасгалын жин, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Нэг гарт дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг олж илрүүлэх, засах боломжийг олгоно.
• Суусан дамббелл трицепс өргөтгөл: Энэ дасгалын хувилбар нь таныг суулгасан бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, санаа зоволтгүй гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх трицепс өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудыг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, булчинг илүү бөөрөнхийлж, хүч чадлыг сайжруулах боломжийг олгодог Дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах дасгал юм.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь гурвалсан булчин, цээж, гол булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл хэвтэх гурвалсан булчинг сунгахад чиглэгдсэн чиг хандлагыг нөхөж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг дээд биеийн дасгалыг санал болгодог.