Мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Levator Scapulae

Товчлол Мөрөө хавчих

Decline Shrug нь трапецын булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг өгдөг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдоос эхлээд мөрний тогтвортой байдал, дээд нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гадаад үзэмжийг сайжруулахаас гадна өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавчих

• Гараараа хос дамббелл барьж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн хажуугийнхаа хажууд өлгөх хэрэгтэй.
• Гараа шулуун байлгаж, мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж, жингээ дээшлүүлж, байрлалаа нэг секунд барина.
• Хавхныхаа сунгалтыг мэдэрч, мөрөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө эргүүлэхээс зайлсхийж, хүссэн тооны давталтаараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Мөрөө хавчих

• Тохиромжтой жинг ашиглах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. 8-12 давталт хийхэд тохиромжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Мөрөө хавчуулах хөдөлгөөнийг хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Өргөх ажиллагааг чих рүүгээ мөрөө хавчиж, дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуулах хэрэгтэй.
• Бүрэн хүрээ

Мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Decline Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон таны дээд нуруу, мөрний трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын явцад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавчих?

• Дамббелл мөрөө хавчих нь штанганы оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Толгойн мөрөө хавчуулах нь штанг барьснаар хийгддэг бөгөөд энэ өөрчлөлт нь доод хавхыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
• Арын арын штанг мөрөө хавх нь өөр өнцгөөс онилдог, штанг биеийн ард барьж байдаг хувилбар юм.
• Суусан мөрөө хавчих нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг хувилбар бөгөөд хавхыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавчих?

• Толгой дээр дарах машинууд нь мөрөн дээр ажиллахаас гадна дээд трапецийг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул мөрөө хазайхад маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд болон доод хавханд чиглүүлснээр мөрөө хавчуулахын ач тусыг сайжруулж, улмаар нуруу, мөрний бүх хэсэгт булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.