Хавтан хавчих

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Wrist Extensors
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Хавтан хавчих

Plate Pinch дасгал нь голчлон гар, гарын булчингуудад чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь тамирчин, хүндийн өргөлт, хаданд авирагч эсвэл гарынхаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүнд зүйл өргөхөөс эхлээд нарийн төвөгтэй ажлыг гараараа гүйцэтгэх хүртэл хүчтэй атгах шаардлагатай янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавтан хавчих

• Гөлгөр талууд нь гадагшаа чиглэсэн байхаар ялтсуудыг хооронд нь байрлуул.
• Шулуун зогсоод нэг гартаа ялтсуудыг барьж, нэг талдаа хуруугаараа, нөгөө талдаа эрхий хуруугаараа хавчих.
• Гараа бүрэн сунгаж, ялтсуудыг аль болох удаан барьж, дор хаяж 30 секундээс 1 минутын турш онил.
• Хийж дууссаны дараа гараа сольж, дасгалаа давтаж, хүч чадлын бэлтгэлээ тэнцвэртэй байлгахын тулд гар тус бүрдээ ижил хугацаанд хийж байгаарай.

Хийх заавар Хавтан хавчих

• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Хэт хүнд жингээс эхэлж болохгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн ялтсуудаар эхэлж, атгах хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох их жин өргөх биш харин атгах хүчийг сайжруулах явдал гэдгийг санаарай.
• **Сайхан байрлалыг хадгалах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол бөхийх эсвэл жингээ өргөхийн тулд биеэ ашиглах явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, зөвхөн гар, хуруугаараа ялтсуудыг өргө. Энэ нь таныг атгах дасгалаа үр дүнтэй хийж, бусад булчинд найдахгүй байх болно.
• ** Хяналттай хөдөлгөөнүүд

Хавтан хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хавтан хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Plate Pinch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Plate Pinch дасгал нь атгах хүчийг сайжруулахад маш сайн. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахаа бүү мартаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хавтан хавчих?

• Double Plate Pinch нь хоёр жингийн хавтанг ашиглаж, хоёр гараараа хавчих боломжтой хувилбар юм.
• Жин нэмсэн хавтан чимхэх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд чимхэж буй тавгандаа нэмэлт жин хавсаргана.
• Өргөгчтэй хавтан чимхэх нь чимхсэн ялтсуудыг газраас өргөж, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэдхэн секундын турш барих явдал юм.
• Walking Plate Pinch нь ялтсуудыг чимхэх зуураа алхаж, атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг динамик хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавтан хавчих?

• Deadlifts: Deadlifts нь шуу, атгах хүч зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, нуруу, өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийх замаар Plate Pinch-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар үс нь шууны булчингуудыг шууд чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулснаар Plate Pinch-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Plate Curls дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.