Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар

Дамббелл хэвтэх шөрмөсний буржгар нь булчингийн булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан шат хүртэлх бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, сайн хөлийг баримал болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар

• Дасгал хийх явцад гулсахгүйн тулд дамббеллийг хөлнийхөө хооронд барьж, найдвартай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө өгзөг рүүгээ аажуухан бөхийлгөж, ташаагаа вандан сандал дээр дарж, зөвхөн өвдгөө хөдөлгө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, шөрмөсөө шахаж, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар

• Дамббелл бэхлэх: Дамббеллийг хөлийнхөө хооронд барина. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дамббелл унахаас зайлсхийхийн тулд найдвартай барьж байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөхдөө хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Шөрмөсний булчинг чангалж, булчингийн хөгжилд тус болохгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энд гол зүйл бол дамббеллийг өргөхийн тулд импульс биш харин шөрмөсөө ашиглах явдал гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Бүх жингээ бууруул

Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Hamstring Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Мөн эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр тэдний хэлбэрийг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар?

• Эсэргүүцлийн туузны шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбарт та бат бөх тулгуур дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, шагайгаа тойруулан, гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өгзөг рүүгээ нугалав.
• Гүйдэг дискний шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбар нь хөл доороо гүйдэг диск эсвэл алчуурыг ашигладаг бөгөөд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа та хөлөө өгзөг рүүгээ гулсуулж, шөрмөсөө татдаг.
• Ганц хөлтэй дамббеллийн шөрмөсний буржгар: Энэ нь дамббелл хэвтэх шөрмөсний буржгар дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та дасгалыг нэг хөлөөр нэг нэгээр нь хийж, шөрмөс бүрийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Налуу вандан шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал ашиглах болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж буй шөрмөсний буржгар?

• Уушиг нь шөрмөсний шөрмөсийг ажиллуулж байгаа Дамббелл хэвтэх шөрмөсний буржгар дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд мөн дөрвөлжин болон өгзөгний булчинг ажиллуулж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Glute Bridge нь дамббелл хэвтэх шөрмөсний буржгартай хослуулсан ашигтай дасгал бөгөөд өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжний хүчийг сайжруулдаг.