Суусан цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан цохилт
Суусан цохилт нь голчлон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэлхүүсийг илүү сайн дэмжих зорилготой дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагч болон хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний чадвараас хамааран өөрчлөх боломжтой. Өгзөгний булчинг чангалж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хиймээр байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан цохилт
- Хөлөө урагш сунгаж, хөлийг нь нийлүүлж, хуруугаа үзүүртэй байлга.
- Өвдөгөө аажуухан нугалж, цээж рүүгээ татахдаа гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлга.
- Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж хэсэг зуур зогсоод, дараа нь хөлөө аажмаар урагш сунгана.
- Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.
Хийх заавар Суусан цохилт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө шулуун байлгаж, нэг хөлөө хойш дээш нь сунгаж, хөлөө өгзөгнийхөө өндөрт хүртлээ. Дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнүүд нь хянагдаж, хэт хурдан биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таны нуруунд ачаалал үүсгэж, өгзөгний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Голоо татан оролцуул: Суусан цохилтыг хийж байхдаа гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Буцах цохилтын үеэр хөлөө хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм.
Суусан цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан цохилтын дасгалыг хийж болно. Энэ нь өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ойлгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл огт жингүй байх нь чухал юм. Мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагч гэх мэт мэдлэгтэй хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан цохилт?
- Суусан өвдөгний цохилт: Хөлөө шулуун хойш сунгахын оронд өвдгөө бөхийлгөж, арагш түлхэж өгзөгний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
- Шагайны жин бүхий суусан цохилт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд шагайны жинг ашигладаг.
- Нэг хөлөөр суусан цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Тогтвортой бөмбөгөөр суусан цохилт: Энэ хувилбарт тогтворжилтын бөмбөгийг нуруундаа болон хананы эсрэг байрлуулахад дасгалд тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан цохилт?
- Суусан цохилттой адил уушгины дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Гүүрний дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр Суусан цохилтыг нөхөж, дасгалын дасгалын үндсэн хэсгийг тогтворжуулах элементийг нэмдэг.
Холбоо бүтэн үг Суусан цохилт
- Суусан дамббеллийн цохилт
- Triceps дасгал
- Гарны дээд дасгал
- Дамббелл трицепсийн цохилт
- Суух гарын дасгал
- Зэвсгийн хүч чадлын бэлтгэл
- Дамббелл буцах дасгал
- Суусан трицепс дасгал
- Дээд талын биеийн хүчний бэлтгэл
- Triceps-д зориулсан дамббеллийн дасгал