Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ

Дамббелл хэвтэх арын гурвалжин эгнээ нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад нийлмэл хөдөлгөөнүүдэд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ

• Сээр нуруугаа хадгалахын тулд хөлөө газар тэгшхэн байлгаж, цээжээ вандан сандал дээрээс бага зэрэг өргөж байгаарай.
• Тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ шууд сунга.
• Дамббеллүүдийг сэлүүрт хөдөлгөөнөөр аажмаар хажуу тийш нь өргөж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгаж, давталтын хооронд газар хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Дамббеллийг гөлгөр нуман хэлбэрээр өргөж, тохойгоо бага зэрэг нугалав. Энэ нь арын дельтоидыг илүү үр дүнтэй холбож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зөв жин нь булчинг тань хүндрүүлэх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг зовоохгүй.
• Бүрэн хүрээ

Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл хэвтэж буй арын дэлт эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ?

• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та босож, тонгойж эгнээ хийх бөгөөд энэ нь арын гурвалжингаас гадна гол болон нурууг татахад тусална.
• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээ хийж байх үед таны цээжийг дэмжих налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин хэсгүүдийг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Нэг гарт дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарыг нэг гараараа нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны арын бүслүүр эгнээ: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний хүрээнд тогтмол байх өөр төрлийн эсэргүүцлийг хангаж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж буй арын гурвалжин эгнээ?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Эдгээр нь дамббелл хэвтэх арын гурвалжин эгнээтэй адил нурууны булчин болон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нуруунд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулснаар дамббелл хэвтэх арын гурвалжин эгнээг нөхдөг.