Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив

Дамббелл суудалтай Гитлсон мөрөө хавчуулах дасгал нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Дамббеллийн жинг хэрэглэгчийн хүчин чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хүчтэй, тогтвортой хөдөлгөөнийг шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив

• Нуруугаа шулуун, хөлөө газарт хүчтэй байрлуулж, амьсгалаа гаргаж, гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ мөрөө аль болох дээш өргөх замаар жингээ өргө.
• Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ процессыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив

• Зөв атгах: Дамббеллийг хатуу атлаа хэт чанга биш барина. Таны алга таны бие рүү чиглэсэн байх ёстой. Энэ нь зөвхөн хяналтанд тусалдаг төдийгүй таны гар, шуу биш харин трапецын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд мөрөө чих рүүгээ удаан, хяналттай өсгөж, дараа нь буцааж доошлуул. Энэ нь булчинг дээд зэргээр татах боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жинг хэт хурдан хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Асаагуураар эхэл

Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seaated Gittleson Shrug дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг сурах нь чухал юм. Боломжтой бол дасгалын дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлээрэй. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив?

• Зогсож буй дамббелл мөрөө хавчих: Суухын оронд зогсож байхдаа мөрөө хавчих. Энэ өөрчлөлт нь илүү тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд биеийн доод хэсгийг татдаг.
• Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчиж эргүүлэх: Мөрөө хавчуулж байхдаа мөрөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүл. Энэ өөрчлөлт нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан Гитлсон мөрөө хавчина: Дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигла. Энэ өөрчлөлт нь трапецын булчингуудад сайн дасгал хийхээс гадна үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байх болно.
• Дамббелл суудалтай Гитлсон налуу вандан сандал дээр мөрөө хавчих: Налуу вандан дээр мөрөө хавчина. Энэ өөрчлөлт нь tr-ийн өөр өөр хэсгүүдэд чиглэж болно

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суусан Гитлсон мөрөө хавчив?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Дамббелл суудалтай Гитлсон мөрөө хавчдаг шиг трапецын булчин болон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн булчинг илүү тэнцвэртэй, цогцоор нь дасгалжуулна.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл сууж буй Гитлсон мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж, байрлал, мөрөө хавчих чадварыг сайжруулахад тусалдаг.