Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер нь цээж, нуруу, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Энэ нь булчингийн ая, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь илүү сайн байрлал, уян хатан байдлыг дэмжихээс гадна бусад нийлмэл дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• Дамббеллийг хоёр гараараа барьж, гараа тааз руу чиглүүл.
• Гараа шулуун байлгаж, хоёр толгойгоо чихнийхээ хажууд байх хүртэл дамббеллийг аажим аажмаар доошлуул, эсвэл цээжиндээ сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, цээж, хөхний булчингуудыг ашиглан дамббеллийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид ташаагаа өргөөд, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер

• **Зөв атгах**: Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа бариулаас нь ороож, хуруугаа дээд талд нь орооно. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Энэхүү бариул нь дамббеллийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд дасгалын явцад гулсахаас сэргийлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббеллийг толгой дээрээ буулгахдаа гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Дээд гараа биетэйгээ тэгшлэх хүртэл удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр жингээ бууруул. Жингээ хэт хурдан хаях, хэт хол буулгах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны мөрөн дээр ачаалал өгдөг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа сайн байлга

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн та дасгал сургуулилтыг сурталчлах хүртэл хэн нэгэн таныг анзаарч эсвэл дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Зөв хэлбэрийг хадгалах нь дамббеллийн жингээс илүү чухал гэдгийг үргэлж санаарай. Түүнчлэн, хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

• Дасгалын бөмбөг дээрх ганц гар дамббелл пуловер: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр хөл өргөдөг дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь пуловерын хөдөлгөөнд хөл өргөх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд таны үндсэн булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Дасгалын бөмбөгөн дээрх эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр гуя татдаг дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь жишиг пуловерт ажилладаг биеийн дээд булчингаас гадна өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг пуловерын хөдөлгөөнд ташааны түлхэлтийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер?

• Бөмбөг түлхэх дасгал: Энэ нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингийн ижил бүлгүүд дээр ажиллах боловч өөр өнцгөөс харахад дамббелл пуловерыг нөхөж, эдгээр булчингийн бүх хэсгүүдийг ажиллуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөг Дамббелл нисэх: Энэ дасгал нь цээж, мөрний булчинг чиглүүлснээр дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл пуловерыг нөхдөг боловч цээжний булчин болон гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.