Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт

Дамббелл хэвтэх гадаад мөрийг эргүүлэх дасгал нь эргэдэг ханцуйвчийн булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа бейсбол, усанд сэлэх гэх мэт хүчтэй, эрүүл мөр шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй бие галбирыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт

• Тохойгоо хажуу тийш, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн барина.
• Дамббеллийг дээш өргөхийн тулд шуугаа шалан дээр перпендикуляр болтол мөрөө аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Дамббеллийг шууд биеэсээ дээш өргөх хүртэл мөрөө аажмаар эргүүлж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь хянагддаг, гөлгөр хөдөлгөөн байх ёстой, хурдан эсвэл огцом биш. Дамббелл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь мөрөнд ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
• Тохойгоо ойр байлга: Дасгал хийх явцад тохойг биеэсээ холдуулах нь нийтлэг алдаа юм. Харин хөдөлгөөний туршид тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна. Энэ нь мөрний булчинг тусгаарлаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэт хүнд дамббелл бүү ашигла. асаагуур ашиглах нь дээр

Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл хэвтэх гадаад мөрний эргэлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь ердийн дасгал хийхэд ихэвчлэн үл тоомсорлодог эргэлтэт булчингуудад чиглэгддэг. Мөрний гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд энэ дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд тохирох хэлбэрийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?

• Суусан гадна мөрний эргэлт: Энэ хувилбарт та мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийг хуурахаас сэргийлж, вандан сандал дээр босоо сууж дасгал хийдэг.
• Мөрний гадна талын эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусална.
• Налуу вандан мөрний гаднах эргэлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, булчингуудыг арай өөр байдлаар чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны гадна мөрний эргэлт: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж буй гадаад мөрний эргэлт?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь мөрийг булаах, тогтвортой байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр мөрний эргүүлэх хөдөлгөөнийг сайжруулах замаар дамббеллын хэвтэх мөрний гаднах эргэлтийг нөхдөг.
• Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь мөрний гадна талын эргэлтэнд шууд оролцдог арын гурвалжин булчин болон эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь Дамббелл хэвтэх мөрний гаднах эргэлтэнд төгс нэмэлт болж өгдөг бөгөөд энэ нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, эргүүлэх дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.