Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах

Бөхийлгөсөн эгнээ нь нурууны булчингуудыг голчлон нурууны булчин, ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, бие бялдар сайтай болоход тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээ нугалж, их биеийг урагшлуулна; шалан дээр бараг параллель байхаар нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны булчингаа шахаж, дамббеллийг өөр рүүгээ өргөхдөө толгойгоо дээшлүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахын өмнө агшилтыг секундын турш барина.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтан хий, ингэснээр та зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгалах болно.

Хийх заавар Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах

• Нуруугаа анхаар: Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхийх нийтлэг алдаа. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, нуруугаа дэмжихийн тулд гол цөмийг нь ажиллуул.
• Жингээ хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин өгсөх замдаа ч, буухдаа ч жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдаж болох жинг өргөж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нуруундаа бөхийлгөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, түүний дотор латиссимус dorsi болон ромбоидуудад чиглэгддэг. Нуруугаа шулуун байлгаж, хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах?

• Урвуутай эгнээ: Энэ хувилбарыг хөлийн тавиур дээр бага өндрөөр бэхэлсэн штанг ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд та баарыг өөр рүүгээ татахын оронд баар руу татдаг.
• Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйгийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь штанг шалнаас цээж рүүгээ хатуу хэвтээ хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь давталт бүрийн дараа шалан дээр буцаана.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашигладаг бөгөөд та вандан сандал дээр суугаад сэлүүрт хөдөлгөөнийг дуурайлган бариулыг өөр рүүгээ татдаг.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд та тавцан дээр зогсоод, нэг үзүүрт бэхлэгдсэн штангыг хаах товчлуур ашиглан өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөхийлгөсөн эгнээ - Буцах?

• Татах дасгалууд нь нурууны дээд хэсэг, булчингуудыг чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, тодорхой байдлыг бий болгож, нурууны булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул бөхийлгөж буй эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчингуудыг чиглүүлж, биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг, мөн хоёр толгой, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг сайн хийдэг тул бөхийлгөсөн эгнээтэй хослуулах өөр нэг дасгал юм.