Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын олон талт дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тэгш хэмийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг тул маш их ашиг тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Зүүн өвдөг, зүүн гараа вандан сандал дээр тавиад нуруугаа шалан дээр тэгш, параллель байлгаарай.
• Баруун гараараа дамббелл барьж, алгаа урагш харуулан урвуу бариулаар ав.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллыг аажмаар доошлуулсны дараа нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалыг удаан, хяналттай хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг. Дамббеллийг цээж рүүгээ өргөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Хөдөлгөөнд яарах нь булчингийн ачаалалд хүргэж, хүссэн үр дүнг өгөхгүй.
• Зөв жин: Дасгалыг зөв хийх боломжтой дамббеллийн жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж болзошгүй бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тохойн байрлал: Энэ дасгалыг хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна. Олон хүмүүс тохойгоо гадагшлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тавьж болно

Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жин хэрэглэх нь чухал. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, форм дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

• Өөр нэг хувилбар бол Barbell Incline Bench One Arm Row бөгөөд тогтвортой байдал, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийн оронд штанг ашигладаг.
• Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row нь вандан сандал нь налуу биш хавтгай хэлбэртэй, дасгалын явцад чиглэсэн булчингуудыг өөрчилдөг хувилбар юм.
• Та мөн Dumbbell Reverse Grip Inline Bench Two Arm Row дасгалыг хийж болно, энэ нь нэг гараа биш хоёр гараа зэрэг ажиллуулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Дамббелл гараараа бариулдаг нэг гар эгнээний вандан нь дамббеллийг гараараа барьж, нурууны дээд булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу атгах налуу вандан сандал Нэг гар эгнээ?

• Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн штанг: Энэ дасгал нь нэг гар эгнээний дамббелл урвуу атгах налуу вандан шиг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Нэг булчингийн бүлгийг ажиллуулснаар та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийх ерөнхий техник, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Түлхэх дасгал: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь дамббелл урвуу атгах налуу вандан нэг гар эгнээнд ажилладаг булчингуудын эсрэг булчин юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та дээд биеийн хүчийг тэнцвэртэй байлгаж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж чадна.