Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл

Dumbbell Ent Over Single Row нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Дамббелл барьсан гараа шулуун доош нь сунгаж, дараа нь тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Тохойгоо дээш, арагш татах замаар дамббеллийг цээж рүүгээ өргө. Жингээ барихдаа гараа хажуудаа ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Өргөлтийн дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• **Гол болон нурууны булчингуудыг татах**: Зөв булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. бөхийлгөсөн

Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Ent Over Single Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл?

• Суусан ганц гар дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг тусгаарлаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Ганц гартай дамббелл бүхий эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, нурууны булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудыг оролцуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр нэг гар дамббелл эгнээ: Тогтвортой бөмбөг дээр эгнээ хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмж, нуруунаас гадна үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг.
• Renegade Row: Энэхүү сорилттой хувилбар нь банзны байрлалд байхдаа нэг гарын эгнээ хийх бөгөөд энэ нь бүх биеийг хамарч, ялангуяа голыг бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гар эгнээнд бөхийлгөсөн дамббелл?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, сэлүүрт дасгалын эсрэг талын булчинг ажиллуулж биеийн дээд хүчийг тэнцвэржүүлдэг маш сайн нэмэлт юм.
• Lat Pulldown дасгал нь нэг гарны эгнээнд гулзайлгах дамббеллтэй ижил булчингийн бүлэгт чиглэдэг тул нурууны булчинг илүү цогцоор нь хөгжүүлэхэд тусалдаг тул өөр өнцгөөс харахад ашигтай байдаг.