Трапец

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол Трапец

Трапецын дасгал нь нурууны трапецын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, нуруу, мөрийг илүү хүчтэй болгож, биеийн тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Трапец

• Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажмаар дээшлүүл.
• Трапецын булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахын тулд мөрөө аажмаар анхны байрлал руугаа буцаа.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана, ихэнх хүмүүсийн хувьд ихэвчлэн 10-15 хооронд байдаг.

Хийх заавар Трапец

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, трапецын булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• ** Тохиромжтой жин: ** Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэт хүнд жинг өргөх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Амьсгалын техник:** Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Тайвширсан байрлалдаа амьсгалж, хүнд ажил хийж байхдаа амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь амьсгал давчдах шалтгаан болдог

Трапец Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Трапец?

Тийм ээ, эхлэгчдэд трапецын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд тохиромжтой трапецын дасгалууд нь мөрөө хавчих, босоо эгнээ, нүүр татах зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Трапец?

• Дунд трапец бол мөрний ирийг татахад тусалдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Доод трапец нь гуравдахь хувилбар бөгөөд мөрний ирийг доошлуулах, уналтанд оруулахад тусалдаг.
• Трапецын эгэмний хэсэг нь скапулыг өргөхөд оролцдог өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Трапецын нугасны хэсэг нь скапулыг эргүүлэх, тогтворжуулахад хувь нэмэр оруулдаг эцсийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Трапец?

• Deadlift нь бүх бие, түүний дотор трапецын булчинг хамарсан нийлмэл дасгал юм. Өргөх, буулгах үе шатанд хавхыг ажиллуулснаар булчингийн хэмжээ, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, мөрний бүсийг өргөх, тогтворжуулахад трапецын үүргийг гүйцэтгэнэ.
• "Bent-Over Row" дасгал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог дунд ба доод трапецын булчингуудад чиглэгддэг. Энэ дасгал нь дунд болон доод хавхыг бэхжүүлж, мөр, мөрний хөдөлгөөнд трапецын ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулснаар трапецын булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.