Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж

Дамббелл нэг гараа эгнээнд бөхийлгөх нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах сонирхолтой фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулж, биеийн хоёр талын булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж

• Зүүн өвдөг, зүүн гараа вандан сандал дээр байрлуулж, нуруугаа тэгш, шалан дээр параллель байлга.
• Баруун хөлөө газарт бөхийлгөж, дамббелл баруун мөрнөөс гарныхаа уртад өлгөгдөж, гар нь шал, их биетэй перпендикуляр байх ёстой.
• Дамббелл бэлхүүсийнхээ түвшинд хүртлээ тохойгоо нугалж, мөрний ирээ нуруу руугаа шахаж, дамббеллийг дээш татна.
• Хөдөлгөөнийг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, мөрөө суллаж байгаа эсэхийг хянах замаар дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж буулгана. Хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд дасгалыг нөгөө гараараа хийхээ бүү мартаарай.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дамббеллийг өргөхдөө хавирганы тор руу татаж, мөрний ирээ хооронд нь шах. Дамббеллийг буулгахдаа хяналттай байдлаар хий. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Дамббелл өргөхдөө огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохойгоо ойр байлга: Дамббеллийг дээш татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь оролцох болно

Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гараа нугалж, эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв болгож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэдлэгтэй хүн эсвэл хувийн дасгалжуулагч таны биеийн байдлыг ажиглах нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж?

• Налуу вандан дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарт налуу вандан сандал багтдаг бөгөөд та доошоо харж хэвтээд дамббеллүүдийг дээш чиглүүлж, нуруу, мөрөндөө өөр өөрөөр чиглүүлнэ.
• Renegade Row: Энэ хувилбарт та гартаа дамббелл барин өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь дамббелл бүрийг цээжиндээ ээлжлэн сэлүүртэж, үндсэн тогтвортой байдлыг тань сорь.
• Суусан нэг гар дамббеллын эгнээ: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, нэг гараараа дамббелл сэлүүрдэж, дунд нурууны булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл болон гол хэсэгт бага төвлөрдөг.
• Нэг гарт мушгирсан дамббелл: Энэ хувилбар нь эгнээний дээд хэсэгт эргүүлэх хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь ташуу болон булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар эгнээнд бөхийж?

• Татах: Татах дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нэг гарыг бөхийлгөхөд ашигладаг үндсэн булчингуудыг чиглүүлдэг тул дээд талын биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох цээжин дээр ажиллаж, гар, мөрийг татах замаар нэг гараа бөхийлгөж, дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгодог.