Кабель дээр зогсох цээжний даралт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель дээр зогсох цээжний даралт
Cable Standing Chest Press нь цээж, мөр, гар зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх олон талт дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь санал болгодог. Эсэргүүцлийг хувийн хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр зогсох цээжний даралт
- Кабелийн машины голд зогсоод түүнээс хойш харан, алгаа доош харуулан хоёр гартаа кабелийн бариулыг барина.
- Урагш алхаад утаснуудын хурцадмал байдлыг бий болгож, хөлөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалав.
- Гараа сунгаж, цээжний булчингаа агшааж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж түгжихгүйн тулд бариулыг урагшл.
- Бариулыг аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, цээжний булчингаа сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель дээр зогсох цээжний даралт
- Зөв атгах: Барилт нь энэ дасгалын бас нэг чухал тал юм. Гар чинь бариулыг чанга атгаж, бугуй чинь хойшоо бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Алга доошоо харсан байх ёстой бөгөөд гараа мөрөндөө биш харин цээжиндээ чиглүүлэх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Кабель дээр зогсох цээжний шахагчийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх ёстой. Энэ нь гараа бүрэн сунгаж дуустал урд талын утаснуудыг түлхэж, дараа нь аажмаар авчрах гэсэн үг юм
Кабель дээр зогсох цээжний даралт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр зогсох цээжний даралт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Standing Chest Press дасгал хийж болно. Энэ нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг маш сайн дасгал бөгөөд мөр, гурвалжин булчинг ч ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлснээр та зөв хэлбэртэй байх нь ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр зогсох цээжний даралт?
- Налуу кабель цээжний шахагч нь вандан сандлыг налуу байрлалд тохируулах замаар цээжний дээд хэсгийг чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
- Decline Cable Chest Press нь цээжний доод хэсгийг чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд вандан сандлыг доошлох байрлалд тохируулснаар олж авдаг.
- Кабель кроссовер цээжний пресс нь дасгалын өөр арга бөгөөд хөдөлгөөний оргил үед гараа зөрүүлж, илүү олон булчингийн утаснуудыг оролцуулдаг.
- Хоёр гарт кабель цээжний дарагч нь хоёр гарыг нэгэн зэрэг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд цээжийг тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр зогсох цээжний даралт?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь кабелийн цээжний даралттай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч үндсэн болон доод биеийг хамарч, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Tricep Dips: Кабельтай цээжний шахалт нь гол төлөв цээжний булчингуудад чиглэгддэг бол трицепс нь цээжний булчингуудад ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр үүнийг нөхөж, цээжний даралтын ерөнхий хүч, үр ашгийг дээшлүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель дээр зогсох цээжний даралт
- "Cable Chest Press дасгал"
- "Кабелийн машин цээжний дасгал"
- "Цээжинд зориулсан суурин кабель"
- "Кабель ашиглан цээжний дасгал"
- "Цээжний булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Кабельтай цээжний хүч чадлын бэлтгэл"
- "Кабел дээр зогсох цээжний шахалтын техник"
- "Кабелийн цээжний шахалтыг хэрхэн хийх вэ"
- "Цээжний дасгалд зориулсан кабелийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж"
- "Cable Standing Chest Press заавар"