Суусан Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Суусан Hammer Curl

Суусан Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шуунд чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр, нуруунд хоёрдогч ач тустай. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, гарны хүч шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Hammer Curl

• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоо нугалж, дамббеллүүдийг аажмаар өргөж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өргө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Хяналттай хөдөлгөөнөөр дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Суусан Hammer Curl

• **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг саармаг атгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Энэ бол "алх" байрлал юм. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл өргөхдөө хоёр толгойн булчингаа ашиглан жингээ дээш татаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгана. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений үед л явагдах ёстой. Зайлсхийх нэг нийтлэг алдаа бол нуруу эсвэл мөрөө ашиглан жингээ өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, хоёр толгойн булчинд үр дүн муутай байдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ буцааж доошлуул. Энэ нь таныг давж гарахыг баталгаажуулдаг

Суусан Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Seated Hammer Curl" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд хоёр толгой, шуунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Hammer Curl?

• Inline Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Cross Body Hammer Curl: Энд та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөнд чиглүүлж, хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг холбодог.
• Концентрацийн Hammer Curl: Энэ хувилбар нь бусад булчингуудын тусламжгүйгээр хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тохойгоо гуяны дотор талд тухлан сууж байхдаа хийдэг.
• Алхаар эргүүлэх буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гараа ээлжлэн сольж, давталт бүрийн хэлбэр, агшилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Hammer Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь суусан алхны буржгар үсийг нөхөж, хоёр толгойг тусгаарлаж, булчингийн зорилтот өсөлт, хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь Hammer буржгар үсний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд гарын тэнцвэртэй, иж бүрэн дасгалыг дэмждэг Суудлын алх буржгар дасгалын нэмэлт дасгал юм.