Biceps Curl Урвуу

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Biceps Curl Урвуу

Biceps Curl Reverse нь голчлон бракиалисын булчинг чиглүүлж, дээд гарын хүчийг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн булчингуудыг тодотгож өгдөг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Biceps Curl Reverse-ийг хэвшилдээ оруулах нь таны атгах хүчийг сайжруулж, гарын булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн дээд хэсэгт хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Biceps Curl Урвуу

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Biceps Curl Урвуу

• Сайхан биеэ барих: Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж шулуун зогс. Нуруу нугалах, нугалахаас зайлсхий. Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой. Энэ нь хоёр толгойг тусгаарлаж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Өргөх, буулгах үе шат нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь таны хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Үр дүнг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий

Biceps Curl Урвуу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Biceps Curl Урвуу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Biceps Curl Reverse дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол хоёр толгойн булчин, шууг чиглүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид биеийн жинг зөв хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Biceps Curl Урвуу?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяндаа тавиад бусад булчингийн бүлгүүдийн тусламжаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарладаг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарын хувьд та залилан мэхлэхэд ашиглаж болох аливаа эрч хүчийг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад туслахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Кабель буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг санал болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Biceps Curl Урвуу?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч хоёр толгойн булчинг шууд бусаар ажиллуулж, таны гарыг тэнцвэртэй дасгалжуулж, эсрэг талын булчингийн бүлэгт ажиллах замаар Бицепс буржгар булчинг нөхөж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
• Татах дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийн уялдаа холбоотой хүчин чармайлтыг шаарддаг тул дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих замаар Biceps Curl Reverse-ийг нөхдөг.