Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl нь хоёр толгойн булчин, гарын булчин, шууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь ашигласан дамббеллүүдийн жингээс хамаарч эрчмийг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулж, дээд биеийн илүү тэнцвэртэй, аятайхан харагдах байдлыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй бариад амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтана.
• Давталт бүрийн дараа багцаа дуусгах хүртлээ гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

• Зөв атгах: Гар тус бүрдээ дамббеллүүдийг төвийг сахисан бариулаар (алгаа их бие рүүгээ харуулан) барина. Ийм учраас дасгалыг "алх буржгар" гэж нэрлэдэг, учир нь таны атгах нь алх барьж байгаа мэт байх ёстой. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буржгар дасгал хийхдээ дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ нэг дамббелл өргө. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Хүмүүс жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашигладаг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсэгт бүрэн сунгаж байгаарай

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl дасгал хийж болно. Гарны хүч чадлыг хангах чухал булчингууд болох бицепс болон бракиалис руу чиглэдэг тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Дамббелл дээр суусан концентрацийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө дэлгэж, дамббеллийг хөлнийхөө хооронд нугалж, нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл сууж буй номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал шаардлагатай бөгөөд та вандан сандлын налуу дэвсгэр дээр гараа тавьж, тэндээс жингээ нугалж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлана.
• Налуу дамббелл буржгар муруй: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр гараа доош унжуулан сууж, энэ байрлалд алхаар муруйлт хийх нь хоёр толгойн булчин болон булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл алх буржгар: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузан дээр зогсохыг агуулдаг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls: Энэ дасгал нь Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl гэх мэт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинг өөр аргаар сорьж, булчингийн өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг.
• Татах дасгалууд: Татах дасгалууд нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нуруу, мөрний булчинг ажиллуулж, дамббеллийн ээлжлэн суусан алхаар муруйлтыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.