Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
Дамббелл налуу нэг гарыг хажуу тийш өргөх дасгал нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд ба гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь мөрний хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, бие бялдрын гоо зүйг сайжруулж, спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой, ялангуяа хүчтэй, тогтвортой мөр шаарддаг дасгалуудад.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- Тогтвортой байхын тулд нуруугаа вандан сандал дээр чанга нааж, хөлөө газарт хэвтүүлнэ.
- Гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, алгаа доош харуулан дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
- Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ өргөж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн гараа хөдөлгө.
- Дамббеллийг хяналттай байдлаар буцааж доошлуулан нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо бага зэрэг нугалж, дамббеллийг хажуу тийш нь аажмаар өргөж ав. Гараа шууд хажуу тийш нь гаргахын оронд бага зэрэг урагшлуулна. Гэмтэл гэмтэлд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Мөрөн дээр анхаарлаа төвлөрүүл: Энэ дасгалын гол анхаарал нь мөрний хажуугийн гурвалжин булчинд байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд нуруугаа ашиглах, биеэ мушгихаас зайлсхий. Хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
- Амьсгалын техник
Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлох нь бас хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
- Дамббелл зогсох нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ хувилбар нь босож хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Дамббелл налуу урд нэг гарыг хажуу тийш нь өргөх: Дамббеллийг хажуу тийш нь өргөхийн оронд биеийн урд талд өргөх бөгөөд энэ нь урд талын гурвалжинд илүү чиглэнэ.
- Дамббелл налууг нэг гарыг хажуу тийш нь дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа бөхийлгөж, арын гурвалжинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Дамббелл налуу нэг гарыг эргүүлэх замаар хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбарт та дамббеллийг өргөхдөө гараа эргүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?
- Суудал дээр бөхийлгөсөн арын гурвалжин өргөлт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр голчлон хажуугийн гурвалжинд чиглэсэн дамббелл налуу нэг гарыг хажуугийн өргөлтийг нөхдөг. Тэд хамтдаа мөрний иж бүрэн дасгалыг баталгаажуулдаг.
- Босоо штангын эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй хавх болон хоёр толгойг ажиллуулдаг бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжих замаар дамббелл налуу нэг гарыг хажуу тийш нь дээшлүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх
- Нэг гар дамббеллыг хажуугаар нь өргөх
- Налуу мөрний дасгал
- Ганц гар налуу хажуугийн өсөлт
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Дамббелл мөрийг дээшлүүлнэ
- Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх дасгал
- Дамббелл ашиглан хажуу тийшээ өргө
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл налуу мөрний дасгал
- Нэг гар мөрний дасгал