Дамббелл вандан сандал

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл вандан сандал

Dumbbell Bench Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, нурууны булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан хүч чадлын олон талт дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие бялдрын фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн үйл ажиллагаа явуулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан сандал

• Сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдгөө нугалж, биеэ доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүйг баталгаажуулж, гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн доошлуул.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө түлхэхээсээ өмнө хөлний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоо.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Дамббелл вандан сандал

• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Хөдөлгөөнийг, ялангуяа биеийг доошлуулж байхдаа хянах хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Бүрэн хүрээ

Дамббелл вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчдад тав тухтай, дасан зохицох боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан сандал?

• Dumbbell Front Squat: Энэ хувилбарт та хос дамббеллийг мөрөн дээрээ барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харуулаад, дараа нь эгшиглэнэ.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ хувилбар нь та хоёр гартаа дамббелл барьж, дараа нь доош тонгойх хэрэгтэй.
• Дамббелл дээшээ squat: Энэ хувилбарын хувьд та гартаа дамббелл барьж, гараа дээш сунгаж, тэнхлэгээ хийж байна.
• Дамббелл Сумо Скват: Энэ нь нэг дамббеллийг хоёр гараараа урдаа бариад, хөлийн хуруугаа харуулж өргөн байрлал авч, дараа нь доош тонгойно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан сандал?

• Dumbbell Deadlifts: Энэ дасгал нь мөн биеийн доод хэсэг, ялангуяа шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, дөрвөлжин давамгайлсан вандан суултыг сайн тэнцвэржүүлж, мөн нуруу, голыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гоблет squats: Дамббелл вандан хонгилын нэгэн адил Goblet Squats нь голчлон дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч урд талын ачаалал нь гол болон дээд биеийг сорьж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.