Dumbbell Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа Dumbbell Lunges-ийг оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Lunge

• Баруун хөлөөрөө зүүн хөлөөс ойролцоогоор хоёр фут урагш алхаж, их биеээ босоо байлга.
• Баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь яг газраас дээш эргэлдэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Ижил алхмуудыг зүүн хөлөөрөө давтаж, багцын турш хөл тус бүрийг ээлжлэн хий.

Хийх заавар Dumbbell Lunge

• Тохиромжтой жинг сонго: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл ашигла. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал та зохих хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлтэй байж болно. Эсрэгээр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Тогтвортой хэмнэлтэй байгаарай: Хөдөлгөөний үеэр яарах хэрэггүй. Урагшаа ухаж, түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэхүү удаан бөгөөд тогтвортой хэмнэл нь таныг зөв булчинг ажиллуулж, эрч хүчийг даван туулахад найдах хэрэггүй болно.
• Урагшаа бөхийлгөж болохгүй: Уушгилах үед урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ

Dumbbell Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд тав тухтай байхын тулд эхлээд жингүйгээр уушгины хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Lunge?

• Урвуу дамббелл: Урагшаа алхахын оронд та хажуу талдаа дамббелл барьж, ухрах руугаа ухарна.
• Lateral Dumbbell Lunge: Энэ хувилбар нь дамббелл барьж байхдаа урагш биш харин хажуу тийш гишгэх явдал юм.
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Энэ хувилбарт та lunge-ийн доод хэсэгт bicep curl хийдэг.
• Толгой дээрх дамббелл: Энэ хувилбарт дасгал хийхдээ нэг дамббелл барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Lunge?

• Dumbbell Lunges гэх мэт шат ахиулах дасгалууд нь голчлон дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг ч тугал болон ташааны нугалан булчингуудыг оролцуулж, доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд гүйцэтгэдэг.
• Deadlifts нь дамббелл уушгины булчингуудыг шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч нурууны болон гол булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь уушигны дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.