Дамббеллийн арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббеллийн арын цохилт

Dumbbell Rear Lunge нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн хүч чадлыг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн арын цохилт

• Баруун хөлөө арагш арагш аваачиж, биеэ суллах байрлалд оруулаарай. Урд өвдөг чинь шагайтайгаа яг таарч, арын өвдөг чинь шалнаас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхийж, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь.
• Арын хөлөө түлхэж, босоо байрлал руу буцна.
• Зүүн хөлөө ухрах замаар ижил үйлдлийг давтана. Хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббеллийн арын цохилт

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хоёрдахь зөвлөгөө бол дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх явдал юм. Уушги руу буцахдаа биеэ аажуухан доошлуулж, ижил хяналттайгаар анхны байрлал руугаа буцна. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, түлхэх эрч хүч ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хөлийг зөв байрлуулах:** Гурав дахь зөвлөгөө бол уушгины байрлалд байх үед урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр байхаар хангалттай хол ухрах явдал юм.

Дамббеллийн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн арын цохилт?

• Dumbbell Side Lunge: Урагш эсвэл ухрахын оронд та хажуу тийш алхаж, нэг хөлөө шулуун байлгаж, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ нугалав.
• Дээд талын даралттай дамббелл урвуу цохилт: Энэ хувилбарт та арын лугшилтыг хийж, дараа нь босоо байрлалдаа буцаж ирэхдээ дамббеллүүдийг дээшээ дарна.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө ардаа диагональ байдлаар гишгэж, хоёр өвдгөө нугалж, гулзайлтын хөдөлгөөнтэй төстэй.
• Хоёр толгойтой мушгирсан дамббелл: Энэ нь арын лугшилтыг хоёр толгойн муруйлттай хослуулсан тул та биеийн доод хэсэг болон дээд биеээ нэгэн зэрэг ажиллуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн арын цохилт?

• Дамббелл арын дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь биеийн доод булчингууд, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Deadlifts: Deadlifts нь Дамббеллийн арын лугшилтанд чиглэгддэг шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр таны ерөнхий хүч чадал, гүйцэтгэлийг хоёуланг нь сайжруулдаг.