Dumbbell Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн тэгш хэмийг сайжруулж, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулснаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Split Squat

• Нэг хөлөөрөө урагш алхаж, хөлөө шаталсан, ташааны өргөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ доошлуулж, хоёр өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, урд өвдгөө шагайныхаа дээгүүр, арын өвдгөө шалан дээрээс холдуул.
• Урагшаа, хойшоо бөхийлгөхгүйгээр жингээ тэнцвэртэй байлгаж, анхны байрлалдаа буцаж зогсохын тулд урд өсгийгөө түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Dumbbell Split Squat

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Дасгал хийх явцад урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, биеийн доод хэсгээс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• **Тэгш жингийн хуваарилалт**: Та бүх жингээ урд хөл дээрээ тавихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жин нь хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилагдах ёстой. Энэ нь шаардлагатай бүх булчингуудыг ажиллуулж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан доош унахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой

Dumbbell Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Split Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техникийг эзэмших хүртэл бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүн таны формыг эхэлж байхдаа ажиглаж байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Split Squat?

• Goblet Split Squat: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа цээжний түвшинд нэг дамббеллийг босоо байдлаар нэг үзүүрээс нь барьдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг ажиллуулахад тусалдаг.
• Хагарсан хөлийн байрлал: Энэ нь урд хөлөөрөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр зогсох, хонгилын гүнийг нэмэгдүүлэх, өгзөг болон шөрмөсийг илүү эрчимтэй чиглүүлэх явдал юм.
• Lateral Split Squat: Энэ хувилбарт та арагшаа биш хажуу тийшээ гарах бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон өгзөгөөс гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг.
• Толгой дээр нь хуваах: Энд та хуваах squat хийж байхдаа дамббеллийг дээшээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдалд саад учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Split Squat?

• Болгарын хуваах squats: Эдгээр нь хуваах squat-ын илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, биеийн доод булчингуудыг улам сорьж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Цөцгийтэй гулсах: Энэ дасгал нь мөн дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд жинг цээжиндээ ойртуулснаар гол болон дээд биеийг ажиллуулж, биеийн доод хэсэгт төвлөрсөн дамббелл хуваах дасгалыг нөхөж, илүү цогц дасгал хийдэг. .