Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл пуловер хонго сунгалт нь цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний аль ч түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг нэг хөдөлгөөнөөр олон булчингуудыг ажиллуулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх, фитнессийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа сунгаж, дамббелл шууд цээжин дээрээ байх болно.
• Дамббеллийг толгой дээрээ аажуухан доошлуулж, шалан дээр гараа бага зэрэг бөхийлгөж, цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Үүний зэрэгцээ өвдөгнөөсөө мөр хүртэл бие нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл өгзөгний булчингаа шахаж хонгогоо өргө.
• Дамббеллийг цээжиндээ татаж, ташаагаа доош буулгаж, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл

• **Хипер суналтаас зайлсхийх**: Түнхний сунгалт хийхдээ нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Харин таны бие шулуун шугам үүсэх хүртэл ташаагаа өргөхийг зорь.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл пуловер хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа хэт татахаас зайлсхий, энэ нь таны мөрийг чангалахад хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид гар чинь тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• **Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа мартуузай. Дамббеллийг буулгахдаа амьсгалж, буцааж өргөхдөө амьсгалаа гаргана

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер хонго сунгах дасгал хийж болно, гэхдээ дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд магадгүй тэдэнд туслах дасгалжуулагч эсвэл хамтрагчтай байх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө сайтар дулаацаж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд биеэ сонсох нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл?

• Дасгал хийх бөмбөгөн дээр ташааны сунгалттай дан гар дамббелл пуловер: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь тусгаарлаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн бие даасан бүлэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• Босу бөмбөгөн дээрх хонго сунгалттай дамббелл пуловер: Энэ хувилбарт Bosu бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь нэг талдаа хавтгай тавцантай, нөгөө талдаа резинэн бөмбөгөртэй бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангах өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр хөл өргөх, түнх сунгах бүхий дамббелл пуловер: Дасгал дээр хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмснээр биеийн доод хэсэг болон голын сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөлөг дээрх хонго сунгалттай дамббелл пуловер: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг бодвол жижиг, тэнцвэржүүлэхэд хэцүү эмийн бөмбөгийг ашигладаг тул дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл пуловер гуяны өргөтгөл?

• Дасгалын бөмбөгний цавууны гүүр нь дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл пуловер гуяны өргөтгөлийн гуяны сунгалтын хэсэгт ажилладаг өгзөг болон ташааны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул маш сайн нэмэлт юм.
• Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббеллийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл пуловер гуяны сунгалтад чиглэгдсэн цээж, гарны булчингуудтай уялдуулан биеийн дээд хэсгийг тэнцвэртэй дасгалжуулж өгдөг.