Dumbbell Side Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Товчлол Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөн, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, мөн доод биеийн дасгалдаа төрөл зүйл нэмэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Side Lunge

• Баруун хөлөөрөө баруун тал руугаа гарч, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Ухаж байхдаа баруун хөлийнхөө хоёр тал дээр дамббеллүүдийг буулгаж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, дамббеллүүдийг хажуу тийш нь ав.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд зүүн талд үйл явцыг давтаж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Side Lunge

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ. Хажуу тийш алхахдаа ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан биеэ доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлөө түлхэх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гол цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь тогтворжуулахад тусалдаг

Dumbbell Side Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Side Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Side Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Хүч чадал, уян хатан байдал нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Side Lunge?

• Думббеллтэй хажуугийн нугалалтыг хоёр толгойтой мушгих: Энэ хувилбарт хажуугийн лугшилтаас гарч ирэхдээ дамббеллээр хоёр толгойтой буржгар дасгал хий.
• Урд талын өргөлттэй дамббеллийн хажуугийн цохилт: Энд та хажуугийн лугшилтаас босоо байрлал руу буцахдаа дамббеллээр урд өргөлтийг хийнэ.
• Гурвалсан цохилттой дамббеллийн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь хажуугийн цохилтоос буцаж ирэхэд дамббеллээр трицепийн цохилтыг гүйцэтгэх явдал юм.
• Босоо эгнээтэй дамббеллийн хажуугийн гүйлт: Энэ хувилбарт хажуугийн лугшилтаас босоо байрлал руу буцаж ирэхдээ дамббеллээр босоо эгнээ хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Side Lunge?

• Уушиг: Дамббеллийн хажуугийн лугшилтын нэгэн адил уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь дамббеллийн хажуугийн лугшилтыг маш сайн нөхдөг тул арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг ч нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.