Мөрөн зогсох йогийн байрлал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Дэд хүчлэл: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Товчлол Мөрөн зогсох йогийн байрлал

Сарвангасана гэгддэг Shoulder Stand Yoga Pose нь цусны эргэлт, хоол боловсруулах, амьсгалын тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа анхаарлаа төвлөрүүлэх, стрессийг багасгах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, нойргүйдэл, ядаргаа тайлж, тайван, тайван байдлыг бий болгох чадвартай тул энэ позыг дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн зогсох йогийн байрлал

• Өвдөгөө нугалаад цээж рүүгээ аваачиж өгзөгөө шалан дээрээс өргөж, гараараа нуруугаа дэмжээрэй.
• Хөлөө аажмаар шулуун болгож, хөлөө тааз руу чиглүүлж, биеэ аль болох шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Энэ байрлалд 5-10 амьсгал бариад эрүүгээ цээжиндээ нааж, нүдээ хөлийн хуруун дээр байлга.
• Суллахын тулд хөлөө зөөлөн буулгаж, нуруугаа дэвсгэр дээр нэг нэгээр нь эргүүлээрэй.

Хийх заавар Мөрөн зогсох йогийн байрлал

• Дэмжлэг ашиглах: Ялангуяа эхлэгчдэд хүзүүгээ хамгаалахын тулд дэмжлэг ашиглах нь чухал юм. Та мөрний доор эвхэгддэг хөнжил эсвэл йогийн тулгуур ашиглаж болно. Толгой ба хүзүү чинь хөнжил, дэвсгэр дээр байх ёстой. Позтой байхдаа толгойгоо эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хүзүүг чангалах болно.
• Зохицуулах: Биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие мөрнөөс шагай хүртэл шулуун байх ёстой. Энэ нь таны ташаа хэт урагш эсвэл хэт хол байх ёсгүй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хойш нь эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг.
• Хөл, ташаа өргөхөд туслахын тулд хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны хүзүүн дээрх дарамтыг арилгах болно

Мөрөн зогсох йогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн зогсох йогийн байрлал?

Тиймээ, эхлэгчдэд Сарвангасана гэгддэг мөрний иогийн позыг туршиж үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь дунд түвшний байрлал гэж тооцогддог бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ позыг сургагдсан йогийн багшийн хяналтан дор хийх нь зүйтэй. Хөнжил, тулгуур гэх мэт таяг ашиглах нь эхлэгчдэд энэ позыг хялбарчлахад тусална. Бие махбодоо үргэлж сонсож, хэт их шахаж болохгүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн зогсох йогийн байрлал?

• Нираламба Сарвангасана буюу Дэмжигдээгүй мөрний тавиур нь мөр, гартаа ямар ч дэмжлэггүйгээр позоо хадгалахыг шаарддаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Эка Пада Сарвангасана буюу Ганц хөлтэй мөрний тавцан нь нэг хөлөө тааз руу сунгаж, нөгөө хөлөө газар руу буулгадаг хувилбар юм.
• Парсвайка Пада Сарвангасана буюу Хажуугийн дан хөлтэй мөрний тавцан нь нэг хөлөө эгц дээш сунгаж, нөгөө хөлөө хажуу тийш сунгадаг хувилбар юм.
• Халасана буюу анжисны байрлал нь хөлийг толгой дээгүүр доошлуулж, ард нь газарт хүрдэг мөрний байрлалын нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн зогсох йогийн байрлал?

• Загасны байрлал (Matsyasana) нь цээж, хоолой, хэвлий зэрэг эсрэг талын булчингуудыг сунгаж, биеийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, хоол боловсруулахад тусалдаг тул мөрөн дээр зогсохын эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) нь нурууны булчинг бэхжүүлж, цээж, мөрийг онгойлгож өгдөг тул Мөрний бослого хийхэд маш сайн бэлтгэл болохын зэрэгцээ стресс, түгшүүрийг тайлдаг.