Хавайн суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Товчлол Хавайн суулт

Hawaiian Squat нь биеийн доод хэсгийн динамик дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлын түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг сайжруулж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, дасгалын дэглэмдээ олон янз байдлыг нэмэхийн тулд Хавайн Скватыг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавайн суулт

• Баруун хөлөөрөө ухарч, зүүн хөлийнхөө араар гаталж, хоёр өвдгөө нугалан доошлуул.
• Уушги руу орохдоо их биеийг зүүн тийш эргүүлж, гараа сунгаж, дамббеллийг хажуу тийш нь барина.
• Дахин босоод зүүн өсгийгөө түлхэж, их биеийг төв рүү эргүүлж, дамббеллийг цээжнийхээ өмнө буцааж ав.
• Энэ үйлдлийг нөгөө хөлөөрөө давтаж, зүүн хөлөөрөө ухарч, баруун тийш эргүүлж, Хавайн Суултыг нэг бүтэн тойрог хийж дуусга.

Хийх заавар Хавайн суулт

• **Тэнцвэрээ барь**: Хавайн хөлийн дасгалын нийтлэг алдаа бол тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны өмнө байгаа нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь хөдөлгөөний явцад тогтвортой байдал, хяналтыг хадгалахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл хэт хурдан унах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Зөв тэгшлэх**: Хэвлэх үед зогсож буй өвдөг чинь хөлтэйгээ зэрэгцэж, дотогшоо болон гадагш хөдөлдөггүй эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• ** Ашиглах

Хавайн суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хавайн суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хавайн Хел тавих дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Үргэлж адилаар, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хавайн суулт?

• Жинтэй Хавайн Суулт: Хавайн нуруунд жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хавайн бөхийлгөх хөдөлгөөн: Хел тавихдаа мушгирах хөдөлгөөн хийх нь хэвлийн булчинг чангалж, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Хавайн Суултаар үсрэх: Скавтын төгсгөлд үсрэлт нэмэх нь дасгалын кардио элементийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Хавайн Скват: Хел тавихдаа эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь биеийн хэлбэрийг сайжруулж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавайн суулт?

• Цавууны гүүр: Энэхүү дасгал нь Хавайн Суулттай адил өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд Хавайн Суултыг зөв гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Цомоор гулгах: Хавайн Суулт гэх мэт биеийн доод хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй, гол болон дээд биеийг ажиллуулж, Хавайн Суух дасгалын онцгой анхаарал төвлөрүүлэх цогц дасгалыг хангадаг.