Хайч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хайч

Хайч дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Гол хүч чадлаа сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд хайчыг фитнессийн дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хайч

• Хоёр хөлөө газраас нэг хөл орчим өргөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Хөлөө шулуун байлгаж, баруун хөлөө тааз руу өргөж, зүүн хөлөө газраас дээш өргө.
• Баруун хөлөө буулгаж, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурай.
• Дасгалын туршид хөлөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтаараа үргэлжлүүлж, булчингаа ажиллуулж, нурууны доод хэсэг нь дэвсгэртэй холбоотой хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хайч

• Гол булчинг татан оролцуулах: Дасгалын туршид үндсэн булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг төдийгүй таны бэлхүүсийг хамгаалдаг. Нийтлэг алдаа бол хүзүү эсвэл мөрөө чангалж, хүзүүгээ тайван байлгаж, тааз руу хараарай.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Хайчны дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Амьсгалах

Хайч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хайч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Хайч дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол үндсэн булчингууд, ялангуяа хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энд алхамууд байна: 1. Дэвсгэр дээр нуруугаараа гараа хажуу тийш нь наан хэвт. 2. Толгой, хүзүү, мөрөө газраас бага зэрэг өргөж ав. 3. Хоёр хөлөө газраас нэг хөл орчим өргө. 4. Хоёр хөлөө шулуун байлгаж, аажмаар салга. 5. Хайчны хөдөлгөөнийг дуурайн баруун хөлөө зүүн, дараа нь зүүн хөлөө баруун тийш давна. 6. Хүссэн тооны давталтыг давтана. Энэ дасгалыг хийхдээ доод нуруугаа дэвсгэр дээр хэвтүүлж, хүзүүгээ чангалахгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та анхлан суралцагч бол цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хайч?

• Хатгамалын хайч нь хатгамал болон бусад нарийн гар урлалын нарийн ширийн ажилд хэрэглэгддэг жижиг, хурц хайч юм.
• Гал тогооны хайч нь мах, ургамлыг огтлох, боодол нээх гэх мэт хоол бэлтгэхэд ашигладаг хайч юм.
• Гэмтлийн хайч нь гэмтсэн хүмүүсийн хувцсыг түргэн шуурхай, найдвартай тайрахад түргэн тусламжийн эмч эсвэл эмнэлгийн техникч ашигладаг хайч юм.
• Үс засах хайч нь үсчингүүдийн үсийг нарийн, хялбар тайрах зориулалттай тусгай хайч юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хайч?

• Хөл өргөх: Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулж, хүчирхэг, тэнцвэртэй цөмийг бий болгоход тусалдаг тул хайчны маш сайн нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралтууд нь хайчыг нөхөж, хэвлийн доод, ташуу, хэвлийн дээд булчингуудыг бүхэлд нь холбож, үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг дэмждэг.