Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн

Ташуу V-up on Floor нь гол төлөв ташуу булчингуудыг чиглүүлж, хэвлийн хажуу талыг бэхжүүлж, чангалах үндсэн динамик дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдлаа сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг, учир нь энэ нь зөвхөн бэлхүүсийг нарийн тодорхой болгоход тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн

• Тэнцвэртэй байхын тулд баруун гараа шалан дээр сунгана.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, хөл болон дээд биеээ нэгэн зэрэг өргөж, зүүн тохойгоо хөл рүүгээ шахах хөдөлгөөнөөр аваачна.
• Хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг сольж, зүүн талдаа хэвтэж байхдаа ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл болон биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол хурдны дасгал биш, харин ташуугаа татах дасгал юм. Хөдөлгөөнөөр яарах нь хэлбэр муудаж, үр нөлөө буурахад хүргэдэг.
• Зөв тэгшлэх: V-дээш дасгал хийхдээ хөл болон биеийн дээд хэсгийг жигд байлгах нь чухал. Биеэ мушгих, өвдгөө нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, ташуу хэсэгт анхаарлаа хандуулахыг багасгадаг.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа бүрэн ажиллуул. Энэ нь хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм

Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн?

Тиймээ, анхлан суралцагчид шалан дээрх ташуу V-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Цөмийг бэхжүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлээд ташуу V-ups гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалууд руу аажмаар шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаж, эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн?

• Жинтэй ташуу V-дээш: Дасгал хийх явцад та хөлийнхөө завсраар дамббелл эсвэл эмийн бөмбөг барьж, булчингаа илүү хүчтэй ажиллуулж, эсэргүүцэх боломжтой.
• Twist бүхий ташуу V-дээш: Их биеээ эгц дээш өргөхийн оронд та хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачна.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр ташуу V дээш өргөх: Тогтвортой бөмбөг дээр энэ дасгалыг хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмснээр хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Туузтай ташуу V-дээш: Эсэргүүцлийн туузыг хөлөөрөө боож, үзүүрийг нь гартаа барих нь нэмэлт хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалан дээрх ташуу V хэлбэрийн?

• Банз бол ташуу V-дээсийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол цөм, түүний дотор ташууг бүхэлд нь бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул ташуу V-дээсийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгалыг ташуу V хэлбэрийн хөдөлгөөнтэй хослуулах нь ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг чангалж, бэхжүүлэхэд тусалдаг ба хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг бүрэн дүүрэн дасгал хийхэд тусалдаг.