Dumbbell Side Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Товчлол Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул энэ дасгалыг өөрсдийн дасгалдаа оруулахыг хүсч магадгүй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Side Lunge

• Баруун хөлөөрөө баруун тал руугаа гарч, зүүн хөлөө байрлуулж, баруун өвдгөө нугалах байрлалд ав.
• Уушгилахдаа баруун хөлийнхөө өвдөг, ташааг нугалан биеэ доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Дамббеллүүдийг хажуу тийш нь барьж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэнэ.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Side Lunge

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Хөдөлгөөний явцад урагш эсвэл хойшоо бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Уушгины туршид цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь тэнцвэрээ хадгалж, дасгалын гол анхаарлаа хөлний булчинд байлгахад тусална.
• Уушгины гүн: Хэдий чинээ гүн гүнзгий цохино, төдий чинээ булчингаа татна. Гэсэн хэдий ч таны уян хатан байдал зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр гүнзгийрэх нь чухал юм. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахад хүргэдэг бол хэт гүн рүү орохоос зайлсхий

Dumbbell Side Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Side Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Side Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Илүү хүнд жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг ойлгох нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Side Lunge?

• Думббеллтэй хажуугийн нугалах дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг дээшлүүлж, босоод зогсоход хоёр толгойн муруйлт нэмж өгдөг.
• Гурван булчинтай дамббеллийн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та трицепийн цохилтын төгсгөлд гурвалсан булчингаа чиглүүлэн трицепийн цохилтыг гүйцэтгэдэг.
• Урд талын өргөлттэй дамббелл: Энэ хувилбар нь дамббелл бүхий урд талын өргөлтийг агшуулгын төгсгөлд мөрөөрөө ажиллуулдаг.
• Босоо эгнээ бүхий дамббеллийн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь нуруу, мөрний дээд хэсэгт чиглэн босохдоо босоо эгнээ нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Side Lunge?

• Уушиг: Дамббеллийн хажуугийн уушгины нэгэн адил уламжлалт уушиг нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хажуугийн уушгины хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнөөс эсрэгээр урагш болон хойшоо хөдөлгөөнөөр хийдэг. тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжний булчингууд болох нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлснээр дамббеллийн хажуугийн уушгины дасгалыг нөхдөг. Хажуугийн уушиг нь биеийн доод хэсгийн урд болон хажуугийн булчингуудад голчлон төвлөрдөг тул энэ нь бэлтгэлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.