Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт

Дамббелл суусан бөхийлгөсөн гараа хажуу тийш өргөх дасгал нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх чанарыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулах дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гадаад төрхийг нь сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа функциональ хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббелл шалан дээр параллель байна.
• Нуруугаа шулуун, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, туухайг мөрний түвшинд хүртэл хажуу тийш нь өргөж ав.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид жингээ хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх алдаанаас зайлсхий. Дамббеллүүдийг өсгөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллийг мөрний өндөрт өргө. Жингээ хэт өндөр өргөх, тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.

Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл суудалтай нугалж, хажуугийн гараа өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч булчинг хэт ачаалахгүй, даах чадвартай жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлэгчдэд сургагч багшийн хяналт эсвэл зааварчилгааг авах боломжтой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг дасгалын горимд аажмаар оруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?

• Дамббелл суусан шулуун гараа хажуу тийш өргөх: Энэ хувилбарт та дасгалыг гараа шулуунаар хийдэг бөгөөд энэ нь гурвалжин булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Дамббелл налуу вандан хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Дамббелл хэвтэх хажуугийн хажуугийн өсөлт: Энэ хувилбарт та хавтгай вандан сандал дээр хажуу тийшээ хэвтэж, мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Дамббелл нугалж хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглэсэн нугалж гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?

• Бөхийлгөсөн дамббеллуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчинд төвлөрдөг бөгөөд энэ дасгал нь дамббелл сууж, нугалж буй гараа хажуу тийш өргөх үед тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул сүүлчийн дасгалыг гүйцэтгэх явцад тэнцвэр, хяналтыг сайжруулдаг.
• Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын гурвалсан булчингуудад шууд чиглүүлж, дамббелл сууж буй нугалж буй гарын хажуугийн өргөлтийг нөхөж, гурвалжингийн бүх хэсгүүдийг жигд ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлдэг.