Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ
Дэмжлэгтэй дамббелл нэг гарын хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчинг бэхжүүлж, нурууны дээд болон гол булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хэн нэгэн мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ
- Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
- Гараа газартай параллель болтол дамббеллийг аажмаар өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Үүнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө гараараа дасгалыг хий.
Хийх заавар Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Дамббелл дүүжлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Дамббеллийг мөрний өндөрт өргөж, дараа нь хяналттай байдлаар буцааж доошлуул.
- Гараа бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Дамббелл өргөхдөө гараа тохойноосоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Тохойгоо түгжихээс зайлсхийж, гараа хэт нугалах нь тохойн үеийг чангалж, мөрний булчингуудаас анхаарлыг холдуулах болно.
- Таны мөрөн дээр анхаарлаа хандуулаарай: The
Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл нэг гарны хажуугийн өргөлтийг дэмжих дасгалаар бүрэн хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв маягтын талаар зааварчилгаа өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ?
- Дамббелл нэг гараа нугалж хажуу тийш өргөх: Энэ хувилбар нь стандарт хувилбараас илүү арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг дасгалыг хийж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийхийг шаарддаг.
- Дамббелл нэг гарыг эсэргүүцэх тууз бүхий хажуу тийш өргөх: Энэ хувилбар нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
- Дамббелл нэг гарыг хажуугийн вандан дээр өргөх: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Дамббелл нэг гараа хажуу тийшээ дээш өргөх: Энэ хувилбарт та бугуйгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт сунгасан (алгаа дээшээ харсан) байрлалд эргүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ?
- Бөхийлгөсөн дамббелл урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд голчлон хажуугийн гурвалжинд чиглүүлдэг Дамббелл нэг гарны хажуугийн өргөлттэй хослуулан мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
- Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин болон цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, гурвалжин булчингийн бүлгийн бүх хэсгийг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, мөрний тогтвортой байдлыг хангаснаар нэг гарны хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл нэг гарыг хажуугаар нь өргөж, дэмжлэг үзүүлнэ
- Нэг гар дамббеллыг хажуугаар нь өргөх
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Нэг гар мөрний дасгал
- Дэмжлэгээр дамббелл хажуугийн өргөлт
- Нэг гараа мөр өргөх
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Ганц гар хажуугийн өргөлт
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Нэг гар дамббелл мөрний дасгал
- Дамббелл хажуугийн нэг гараа өргө.