Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт
Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гарын хажуугийн өргөлт нь дельта, хавх, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг сийлбэрлэх, аяыг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт
- Их биеээ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Гараа шалан дээр параллель болтол дээшээ яв.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Өгсөх замдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалахаа бүү мартаарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг багцдаа хүссэн хэмжээгээр давт.
Хийх заавар Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Тохиромжтой жин: Дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттайгаар гүйцэтгэх боломжтой жинг сонго. Хэрэв та жингээ өргөхөд хэцүү байгаа бол тэд ч бас магадгүй юм
Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гараа хажуу тийш өргөх дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?
- Нэг гарыг нугалж хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тусална.
- Налуу вандан гулзайлтын хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчинг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
- Дамббелл зогсох шулуун гараа хажуу тийш өргөх: Энэ хувилбарыг шулуун гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, мөрний булчинг арай өөр байдлаар ажиллуулдаг.
- Хажуу тал руугаа бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь нугалж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын стандарт хувилбараас илүү арын гурвалжинд чиглэгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт?
- Босоо штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь дельта болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь дасгалд төрөл зүйл нэмж, булчингуудыг өөр өнцгөөс татан оролцуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжсэнээр дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гарын хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
- Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гараа хажуу тийш өргөхөд гол анхаарал хандуулдаггүй урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг. Энэ дасгалыг оруулснаар та гурвалжин булчингийн бүх хэсэгт чиглэсэн мөрний цогц дасгалыг хийж чадна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл зогсох бөхийлгөсөн гар хажуугийн өргөлт
- Дамббелл мөрний дасгал
- Гулзайлгасан гарны хажуугийн өргөлт
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Зогсож буй дамббелл өргөх
- Гараа чангалах дасгалууд
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл хажуугийн өргөлт
- Мөрний фитнессийн дасгал
- Дээд биеийн дамббелл дасгал