Дамббелл Скотт Пресс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Скотт Пресс
Дамббелл Скотт Пресс нь дельта хэлбэрийн булчингуудыг бэхжүүлж, сийрэгжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд таны мөрөнд илүү тод, сайхан харагдах болно. Энэхүү дасгал нь дээд биеийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах үр дүнтэй, мөн дээд биеийн хүчийг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Скотт Пресс
- Зөв байрлалыг хадгалахын тулд алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Гараа бараг бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш нь дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Дамббелл Скотт Пресс
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
- Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг зөв хийх боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббелл Скотт Прессийг хамгийн сайн ашиглахын тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм.
Дамббелл Скотт Пресс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Скотт Пресс?
Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Scott Press дасгал хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон мөрний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд ямар ч дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болж чаддаг. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг сурахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах талаар бодох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Скотт Пресс?
- Ганц гар дамббелл Скотт Пресс: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
- Дамббелл Скотт дарах дасгал: Энэ нь дамббеллийг өргөхдөө бугуйгаа мушгих явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү татахад тусална.
- Inline Dumbbell Scott Press: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, мөрийг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
- Дамббелл Скотт эсэргүүцлийн тууз бүхий пресс: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хөдөлгөөний туршид хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Скотт Пресс?
- Хажуу талын өргөлтүүд: Хажуу талын өргөлтүүд нь гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч гурвалжингийн дунд эсвэл хажуугийн хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь Скотт Пресс ашиглан урд талын гурвалжингийн ажлыг тэнцвэржүүлж, мөрний дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Triceps Dips: Скотт Пресс голчлон мөрийг чиглүүлдэг бол трицепсийг ч бас ажиллуулдаг. Tricep Dips-ийг дасгалдаа нэмснээр та трицепсээ хангалттай ажиллуулж, гарын ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Скотт Пресс
- Dumbbell Scott Press дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Скотт Пресс техник
- Dumbbell Scott Press хэрхэн хийх вэ
- Мөрний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Скотт Пресс мөрний дасгал
- Dumbbell Scott Press маягтын гарын авлага
- Дамббелл ашиглан мөрний үр дүнтэй дасгалууд.