Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх
Дамббелл нэг гарыг хазайлган хажуу тийш өргөх дасгал нь мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс мөрний тогтворжилтыг нэмэгдүүлэх, биеийн тэгш хэмийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх
- Чөлөөт гараа хананд наалдуулж, хөлөө ойртуулж, биеэ хана руу бага зэрэг хазайлгана.
- Гараа шулуун байлгаж, дамббеллийг мөрний өндөрт аваачиж аажмаар дээш өргөөд, алгаа шал руу чиглүүлж, гар нь газарт параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
- Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлах эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд зорилтот булчинг зөв татахын тулд дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, буулга.
- Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббелл жинг сонго. Энэ нь таны булчинд шатаж байгааг мэдрэх хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл ачаалал өгөхөд тийм ч хүнд биш байх ёстой.
- Гарны зөв байрлал: Гараа тохойндоо бага зэрэг нугалж, хөдөлгөөн нь голчлон мөрөнд байх ёстой. Гараа бүрэн сунгах эсвэл түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Тулах байрлал: Нэг тал руугаа хазайхдаа биеээ сайтар ажиглаарай
Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх?
- Дамббелл давхар гарны хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та хоёр гараа нэгэн зэрэг өргөж, мөрөндөө нийт ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Дамббелл дан гараараа хажуу тийшээ өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь дамббеллийг өргөхдөө алгаа дээшээ эргүүлэх (супинах) бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг илүү татах боломжтой.
- Налуу вандан сандал дээрх дамббелл дан гар хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд налуу вандан сандал дээр хажуу тийш хэвтэх бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангана.
- Дамббелл Ганц гараараа бөхийж хажуу тийшээ өргөх: Энэ хувилбарт та өргөлтийг хийж байхдаа бэлхүүсээрээ тонгойдог бөгөөд энэ нь хажуугийн гурвалжингаас илүү арын гурвалжинд чиглэнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх?
- Дамббелийн урд өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын (урд) гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хажуугийн хажуугийн өргөлтийг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангахад тусалдаг.
- Босоо штангын эгнээ: Хажуу талын өргөлт нь хажуугийн гурвалжинд чиглэгддэг бол босоо штангийн эгнээ нь хажуу ба хойд (арын) гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөр, дээд нурууны дасгалыг илүү бүрэн гүйцэд хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл Ганц гарт бөхийж хажуу тийшээ өргөх
- Дамббелл мөрний дасгал
- Нэг гарыг хажуу тийш өргөх
- Хажуу тийшээ дээш өргөх дасгал
- Мөрөнд зориулсан дамббелл дасгал
- Нэг гар мөрний дасгал
- Дамббелл хажуугийн өргөлтийн өөрчлөлт
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Ганц гар дамббелл дасгал
- Налуу дамббелл хажуугийн өргөлт
- Дамббелл ашиглан мөрийг чангалах