Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip
Дамббелл суудалтай нэг хөлний тугал өргөх - Hammer Grip нь тугалын булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл доод биеийг бэхжүүлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн доод хэсгийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах, гүйх, үсрэх зэрэг тугалын булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай дасгалуудыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip
- Нуруугаа шулуун, гол цөм нь холбогдсон эсэхийг шалгаарай. Дамббелл нь гарынхаа уртад өлгөөтэй байх ёстой бөгөөд алгаа бие рүүгээ харуулна.
- Баруун өсгийгөө аль болох бага багаар дээшлүүлж, дамббеллийг тогтвортой байлгаж, хөдөлгөөн нь хөл, ташаанаас биш шагайны үенээс гарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тугалын булчингийн агшилтыг мэдэрч, оргил байрлалаа нэг секунд барина.
- Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, тугалын булчингаа сунгаж байгаарай. Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжинэ.
Хийх заавар Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийн хуруугаа газар наан зүүн өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой, хурдан, огцом биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Өсгийгөө анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, тугалын булчин сунах болно. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
- Тэнцвэртэй дасгал: Дасгалыг баруун хөлөөрөө давт. Хоёр хөлөө ажиллуулах нь чухал
Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл Суусан нэг хөлийн тугал өргөх - Hammer Grip дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин маягтыг шалгах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip?
- Дамббелл сууж буй хоёр хөлний тугал өргөх: Энэ хувилбарт нэг хөлний оронд хоёр хөлийг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд өвдөг тус бүр дээр дамббелл тавьдаг.
- Штангаар суусан нэг хөлийн тугал өргөх: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч дамббелл ашиглахын оронд штанг хэрэглэж, ажлын хөлний өвдөг дээр тулгуурладаг.
- Дамббелл суугаад нэг хөлөө дээш өргөх - гараараа атгах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг гараараа барьдаг бөгөөд энэ нь шууны янз бүрийн булчингуудыг татахад тусалдаг.
- Дамббелл сууж, нэг хөлөө өргөх - атгахгүй байх: Энэ хувилбарт дамббеллийг өвдөг дээрээ шууд байрлуулж, атгах шаардлагагүй.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip?
- Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь гантелийн суулттай нэг хөлийн тугал өргөх - алхаар атгах дасгалтай адил таны тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, атгах хүчийг сайжруулснаар энэ дасгалыг маш сайн нэмэлт дасгал болно.
- Олсоор үсрэх: Энэхүү зүрхний дасгал нь тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд тэдний тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд Дамббелл сууж буй нэг хөлний тугал өргөх - алхаар атгах булчинг бэхжүүлэхэд чиглэнэ.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - Hammer Grip
- Суусан тугалыг дамббеллээр өсгөх
- Нэг хөлний тугалын дасгалыг жингээр хийнэ
- Дамббелл тугалын дасгал
- Тугалыг алхаар атгах
- Суугаад нэг хөлөө тугал өргөх
- Тугалуудад зориулсан хүч чадлын сургалт
- Тугалын булчинд зориулсан дамббелл дасгал
- Ганц хөлөөрөө тугал өргөх
- Тугалуудыг алхаар атгах дасгал
- Доод хөлөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд