Босоо тугал өсгөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босоо тугал өсгөх
Тугал өргөх нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон тугалын булчинг бэхжүүлж, шагайны тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах эсвэл биеийн хүч бага шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор байнгын тугал өргөх дасгалыг дасгалын горимдоо оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо тугал өсгөх
- Өсгийгөө газраас аажуухан дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа чангалж, жингээ хөлийнхөө бөмбөлөг рүү шилжүүлж, урагшаа эсвэл хойшоо биш дээшээ чиглүүл.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, тугалууд нь нугалж, хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
- Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө аажмаар доошлуул.
- Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Босоо тугал өсгөх
- Хөлийн байрлал: Хэрэв та дасгалыг дээш өргөгдсөн тавцангаар хийж байгаа бол хөл тань ташааны өргөнтэй, шалан дээр эсвэл гишгүүрийн ирмэг дээр тэгш байх ёстой. Хөлийн хуруугаа дотогшоо эсвэл гадагш чиглүүлэхээс зайлсхий, энэ нь таны шагайг чангалж болзошгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө газраас дээш өргөж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр түлхэж, аажмаар доошлуул. Буцах, яарах хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэж, тугалын булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Тугалын булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулахын тулд өсгийгөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч, шагайгаа хэт сунгах эсвэл тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон эсвэл тэнцвэртэй байгаа бол
Босоо тугал өсгөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо тугал өсгөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Тугал өсгөх" дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Шаардлагатай бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд хана эсвэл бариулж болох бат бөх зүйлийн дэргэд шулуун зогс. 2. Хөлийн хуруун дээр зогсох хүртэл өсгийгөө аажмаар дээшлүүл. 3. Буцааж газар руу аажуухан доошлуул. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеэ урагш, арагш чиглүүлэхийн оронд шулуун дээшээ хөдөлгөхээ мартуузай. Та жин барих эсвэл нэг хөл дээрээ дасгал хийх гэх мэт хүчирхэг болох тусам хүндрэлийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалаа өөрчилж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил өөрт тохирсон жин, хүндрэлийн түвшингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Босоо тугал өсгөх?
- Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ нь хоёр хөл дээрээ зогсож, хоёр хөлийн бөмбөгөн дээр биеэ дээш өргөх замаар хийгддэг.
- Нэг хөлтэй тугал өргөх: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээрээ зогсоод, тэр хөлийн бөмбөгөн дээр биеэ дээш өргөх замаар гүйцэтгэдэг.
- Тугал өргөх үсрэлт: Энэ өндөр эрчимтэй хувилбар нь хавтгай байрлалаас тугал өргөх рүү үсрэх явдал юм.
- Дамббелл тугал өргөх: Энэ хувилбарыг гар тус бүрдээ дамббелл барьж, хөлийнхөө бөмбөгөнд биеэ өргөхөд жин нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо тугал өсгөх?
- Уушгины дасгал нь зөвхөн тугал гэлтгүй биеийн доод хэсэг, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, хөлний дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгодог.
- Олсоор харайх нь тугалын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг "Босоо тугал өргөх" дасгалтай сайн хосолсон дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Босоо тугал өсгөх
- Дамббелл тугал өсгөх
- Тугал бэхжүүлэх дасгал
- Тугалуудад зориулсан дамббеллийн дасгал
- Босгон тугалыг дамббеллээр өсгөх
- Доод хөлний дасгал
- Дамббелл тугалын дасгал
- Тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Хүчтэй тугалуудад зориулсан гэрийн дасгал
- Дамббелл зогсож буй тугал өргөх
- Тугалуудад зориулсан биеийн тамирын дасгал.