Дамббелл сууж буй тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Дамббелл сууж буй тугал өргөх

Дамббелл суудалтай тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлж, доод хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалж, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сууж буй тугал өргөх

• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, хөлийнхөө хуруун дээр дарж өсгийгөө шалнаас аажмаар дээшлүүлснээр дамббелл өвдөг дээрээ тогтвортой байх болно.
• Энэ байрлалд түр бариад тугалын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө аажмаар шалан дээр буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл сууж буй тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлийн хуруугаа газарт хүргэ. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоож, тугалынхаа агшилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараа нь өсгийгөө вандан сандлын түвшнээс арай доогуур болтол нь доошлуул. Хөдөлгөөнөөр яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Үсрэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол өсгийгөө дээш доош хөөргөх явдал юм. Энэ нь жинг өргөхийн тулд булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашигладаг. Харин тугалын булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, бэхжүүлэхийн тулд жингээ хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нуруугаа шулуун байлгах: А

Дамббелл сууж буй тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сууж буй тугал өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл сууж буй тугал өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Энд дагаж мөрдөх энгийн заавар байна: 1. Вандан сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн суу. 2. Дамббеллийг өвдөг дээрээ тавиад гараараа барь. 3. Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, хөлийнхөө бөмбөлгийг газарт байлга. Энэ нь таны тугалын булчинг ажиллуулах болно. 4. Тугалын булчин сунаж байгааг мэдэрч, өсгийгөө анхны байрлалдаа буцаана. 5. Хүссэн тооны давталтыг давтана. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сууж буй тугал өргөх?

• Ганц хөлтэй дамббелл дээр суусан тугал өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг хөлөөр нэг удаа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, тугал тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Смитийн машинд суусан тугал өсгөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд даралтын машин нь дамббеллийн оронд жин барихад ашиглагддаг бөгөөд ингэснээр илүү тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгодог.
• Давхар дамббелл дээр суусан тугал өргөх нь булчингуудыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд гуя тус бүр дээр нэг гантель ашигладаг хувилбар юм.
• Эцэст нь, эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл сууж буй тугал өргөх нь дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд дасгалд нэмэлт хүндрэл, эрч хүчийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сууж буй тугал өргөх?

• Олсоор харайх дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулдаг Дамббелл сууж буй тугал өргөх дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал юм. Дахин давтагдах үсрэх хөдөлгөөн нь тугалуудыг шууд холбож, хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• Тариаланчны алхалт дасгал нь дамббелл сууж буй тугалыг өсгөх дасгалыг нөхөж чадна. Энэ дасгал нь зөвхөн алхах хөдөлгөөнөөр тугалуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй атгах хүч, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн доод хэсэг болон биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад илүү цогц хандлагыг өгдөг.