Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
Тугал өргөх ханан дээрх дасгал нь голчлон тугалын булчинг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст, ялангуяа тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл зүгээр л илүү тодорхой, хүчтэй тугалтай болгохын тулд хийхийг хүсч байна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Дасгалын бөмбөгөөр тэнцвэрээ хадгалж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөлийнхөө бөмбөлөг дээр аажмаар дээшл.
- Хөдөлгөөний оргилд хүрсэний дараа тугалынхаа агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Өсгийгөө аажмаар шалан дээр буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
- Дасгалын туршид хяналт, тэнцвэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийн үзүүр дээр зогсохын тулд өсгийгөө өргөхдөө хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул биеэ өргөхдөө үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- Зөв тэгшлэх: Биеэ шулуун байлгаж, урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Толгой, мөр, хонго нь шулуун шугамд байх ёстой. Буруу байрлал нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, шалан дээр эргэлдэх хүртэл нь буцааж доошлуул. зайлсхий
Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хананд тугал өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
- Босоо тугал өргөх: Энэ нь босоо зогсож, дараа нь хөлнийхөө бөмбөлөг дээр гарч, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жин нэмэх замаар хийгддэг.
- Шатны тугалыг өргөх: Энэ хувилбар нь шатыг ашигладаг бөгөөд та өсгийтэй гутлаа унжуулж, дараа нь өсгийгөө өргөж, доошлуулдаг.
- Дамббелл тугал өргөх: Энэ нь тугал өргөх үед гартаа дамббелл барьж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмнэ.
- Хоёр хөлөөрөө тугал өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоож, хоёр өсгийгөө газраас нэгэн зэрэг өргөх замаар хийгддэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
- Сууж буй тугалыг өсгөх: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгийг чиглүүлж, харин өөр өнцгөөс харж, тугалыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
- Олсоор үсрэх: Энэхүү кардио дасгал нь тугалын булчингуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй тэдний тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, ханан дээрх бөмбөгийг өргөх дасгалыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Дамббелл тугал өргөх дасгал
- Ханын бөмбөг тугалын дасгал
- Бөмбөг Дамббелл тугал өргөх дасгал
- Дамббеллээр тугалуудыг бэхжүүлэх
- Дасгалын бөмбөгөөр тугалыг өргөх
- Дамббелл тугалын дасгалууд
- Бөмбөгний тугалыг бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл бүхий тугалуудад зориулсан ханын дасгал
- Дамббелл ба дасгалын бөмбөг тугалын дасгалууд
- Дасгалын бөмбөгийг ханан дээрх тугалыг дамббеллээр өргө.