Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
Тугал өргөх ханан дээрх дасгал нь голчлон тугалын булчингуудыг чиглүүлдэг ч гуя болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Хөлөө ташааны өргөнтэй, газар тэгшхэн зогсоод, дараа нь нуруугаа бөмбөг рүү түлхэж, өсгийгөө газраас аажмаар дээшлүүл.
- Та нуруугаа эсвэл бөмбөгөө биш харин биеэ дээш өргөхдөө тугалаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хөлийн үзүүр дээр байх ёстой дээд хэсэгтээ хэдэн секундын турш бариад өсгийгөө шалан дээр аажмаар доошлуул.
- Энэ үйл явцыг хэд хэдэн давталтаар давтаж, бүх хугацаанд сайн хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Бие ба байрлал: Дасгал хийх явцад биеэ босоо, хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Бөмбөг дээр хэт бөхийж, хонго бөхийлгөж болохгүй. Нуруу болон бусад булчингуудыг чангалахаас зайлсхийхийн тулд зөв байрлал, байрлалыг хадгалах нь чухал юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Та хөлийнхөө хуруун дээр зогсохын тулд өсгийгөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хий. Үүний нэгэн адил, өсгийгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Булчинг чангалах, гэмтээж болохуйц үсрэх, цохих хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тугалаа бүрэн сунгаж, өсгийгөө түвшнээс доош буулгаж байгаарай.
Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид "Хананд тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Энэ нь харьцангуй аюулгүй бөгөөд хийхэд хялбар дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
- Босоо тугалыг өргөх: Энэ нь таныг гишгүүр эсвэл тавцангийн ирмэг дээр өсгийгөө өлгөж, дараа нь хөлийн хуруун дээр биеэ өргөх шаардлагатай.
- Дамббелл тугал өргөх: Гартаа дамббелл барьснаар та хөлийнхөө хуруун дээр биеээ дээшлүүлж, тугалууддаа нэмэлт жин нэмж өгнө.
- Нэг хөлийн тугал өргөх: Энэ өөрчлөлт нь нэг хөл дээр төвлөрдөг. Та нэг хөл дээрээ зогсож, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр биеэ өргөх болно.
- Үсрэх тугал өргөх: Энэ нь хөлийнхөө бөмбөгнөөс үсэрч, тугалын булчингуудыг оролцуулах илүү динамик хөдөлгөөнийг хамардаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх?
- Босоо тугалыг өргөх: Ханан дээрх дасгалын бөмбөгтэй адил тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг боловч ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул аливаа дасгалын дасгалд олон талын нэмэлт хэрэгсэл болдог.
- Харайлтын дасгал: Энэ өндөр эрчимтэй дасгал нь тугалыг чангалахаас гадна биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөгийг ханан дээр тугалган өргөх
- Дамббелл тугал өргөх дасгал
- Бөмбөг тугалын дасгал
- Дамббеллээр ханын тугал өргөх
- Дасгалын бөмбөгөөр тугалуудыг бэхжүүлэх
- Тугалуудад зориулсан дамббелл ба дасгалын бөмбөг
- Тугалын булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Хана тугал өргөх дасгалын техник
- Бөмбөгийг тугал өсгөх дасгалын заавар
- Дамббелл тугалын дасгалууд
- Дасгалын бөмбөгийг тугалын дасгалд ашиглах.