Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх
Дамббелл суудалтай нэг хөлний тугал өргөх дасгал нь гол төлөв тугалын булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилгоор анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс тугалын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, шагайны тогтвортой байдлыг сайжруулах, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болох бөгөөд энэ нь спортын гүйцэтгэл, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх
- Баруун гартаа дамббеллийг алгаа дээш харуулан барьж, баруун хөлийнхөө бөмбөгийг бөгс, гишгүүр гэх мэт өндөрт байрлуулж, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулна.
- Баруун өсгийгөө аажмаар дээш өргөөд, хөлийнхөө бөмбөгийг түлхэж, алган дээрээ жингээ найдвартай барь.
- Тугалынхаа агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоо.
- Өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахгүй байх явдал юм. Тугалын булчинг сунгахын тулд өсгийгөө аль болох доошлуулж, булчингаа агшихын тулд өсгийгөө аль болох өндөрт өргө. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
- Яарахаас зайлсхий: Олон хүмүүс давтан хийхдээ яарах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийж, ажиллаж буй булчинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр мууддаг
Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл Суусан нэг хөл тугал өргөх - Алгаа дээш өргөх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх?
- Дамббелл суугаад нэг хөлөө тугалган өргөх - алгаа доошлуулах: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч алгаа доош харсан байхаар бугуйгаа эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчингийн оролцоог бага зэрэг өөрчилдөг.
- Дамббелл зогсоход нэг хөлөө тугалган өргөх - алгаа дээш өргөх: Энэ хувилбар нь таныг зогсож байхдаа дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрт байдалд илүү их сорилт үүсгэдэг.
- Дамббелл суусан нэг хөлний тугал өргөх - Төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбарт та дамббеллийг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгаа дотогшоо харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь таны шуу болон гарын янз бүрийн булчингуудыг татахад тусалдаг.
- Штангаар суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дамббеллийг штангаар сольсон бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх?
- Хел тавих: Голдуу биеийн доод хэсэгт дасгал хийхээс гадна хөлөө татах дасгал нь тугалуудыг оролцуулж, дамббелл суудалтай нэг хөлний тугалыг өсгөх дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсэг, түүний дотор тугалуудыг бүхэлд нь бэхжүүлж, чангалж өгдөг.
- Олсоор үсрэх: Энэхүү зүрх судасны дасгал нь тугалын булчингуудыг ажиллуулж, агааргүй дамббелл сууж, нэг хөлтэй тугал өргөхөд аэробик нэмэлт болж, улмаар тугалын булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суусан нэг хөл тугал өргөх - алгаа дээш өргөх
- Дамббелл тугалын дасгал
- Суугаад нэг хөлөө тугал өргөх
- Алга дээш өргөх дасгал
- Тугалуудад зориулсан дамббелл дасгал
- Ганбелл ашиглан тугалыг нэг хөлөөр өсгөх
- Суусан дамббелл тугал өргөх
- Нэг хөлний тугалыг бэхжүүлэх дасгал
- Алга дээш өргөх дамббелл дасгал
- Дамббелл ашиглан тугалын суудлын дасгал
- Ганц хөлтэй тугалыг дамббеллээр өсгөх