Дамббел мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббел мөрөө хавчих

Дамббел мөрөө хавчих нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, биеийн дээд хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн тэнцвэртэй, гоо зүйн хувьд тааламжтай галбирыг бий болгохын тулд Дамббелл мөрөө хавчиж дасгал хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббел мөрөө хавчих

• Гараа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй байлга.
• Гараа шулуун, тохойгоо нугалахгүйгээр мөрөө чих рүүгээ аажмаар дээшлүүл.
• Хавхныхаа агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Мөрөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь нэг давталт хийж дуусгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббел мөрөө хавчих

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах, жингээ дээш доош татах хандлагаас зайлсхий. Хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнөөр дамжуулж, хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь жинг удаан, гөлгөр дээшээ мөрөө хавчиж, дээд хэсэгт нь зогсоож, дараа нь аажмаар буулгана гэсэн үг юм.
• Зөв атгах: Дамббеллийг алгаа их бие рүүгээ харуулан барина. Энэхүү бариул нь байгалийн хөдөлгөөнийг бий болгож, трапецын булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шууны шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг ашигла. Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй

Дамббел мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббел мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Shrug дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчинг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл найдвартай эх сурвалжаас зөв техникийг сурах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббел мөрөө хавчих?

• Дамббелл мөрөө хавчуулах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харж хэвтэх үедээ мөрөө хавчихыг шаарддаг бөгөөд өөр өнцөг, эрч хүчийг өгдөг.
• Нэг гартай дамббел мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та мөрөө хавчих хөдөлгөөнийг нэг гараараа хийж, тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Дамббелл мөрөө хавчиж эргүүлэх: Энэ нь мөрөө хавчиж, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх, хавх, эргүүлэх булчингуудыг ажиллуулах явдал юм.
• Толгой дээрх дамббелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь дамббеллийг дээш өргөөд дараа нь мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь дээд ба доод трапецын булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббел мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ нь дамббелл мөрөө хавчихтай хослуулах өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа дээд трапец болон гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн дээд хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.
• Фермерийн алхалтын дасгал нь дамббелл мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг, учир нь энэ нь трапецын булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй атгах хүч, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дамббелл мөрөө хавчих дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.